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DHA主要食物來源包括：鯖魚、鱒魚、青花魚、秋刀魚、沙丁魚、鮪魚、鮭魚及部分海藻等。

其中尤其以鱼油中的DHA，有助视网膜及视神经面对氧化压力，避免细胞凋亡，具有保护视网膜神经节细胞的功能。在电子显微镜下看视网膜的感光细胞膜上，有56%的成份都是DHA，所以补充DHA鱼油很重要。只有DHA可通过BRB(色素上皮层)进入视网膜。补充DHA，可以促使视网膜细胞分化完全，并增加视网膜细胞的柔软度，进而让感光细胞的信息能更快、更精准的传递到大脑。

事实上，DHA是使视网膜神经节细胞存活的第1名最重要物质，而DHA只存在于3个地方，包括：

1.视网膜神经节细胞占56%，密度最高。

2.大脑占20%大脑容量。

3.男性精子中。

★DHA好食物：金枪鱼、三文鱼、青花鱼等

DHA主要食物来源包括：青花鱼、鳟鱼、青花鱼、秋刀鱼、沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼及部分海藻等。

【医生小叮咛】：

陈莹山医生提醒，过度使用3C产品，不但会伤害黄斑部，增加提早罹患黄斑部病变与白内障的风险。此外紧盯3C产品，还可能使睫状肌松弛退化，造成近视、老花，对眼睛伤害巨大，不可不慎！在室内最好配戴有防蓝光效果的眼镜，而出门在外，则建议配戴有防紫外线的变色眼镜，做好眼睛的保护。另外，使用3C产品1小时应该休息10至20分钟，以及避免在黑暗中使用3C产品。