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低头族陷入3C梦魇而不自知，尤其是蓝光伤害眼睛尤甚，如何才能让眼睛发挥正常阻挡蓝光的功能，并且能稳定睫状肌，将光线聚焦，最后能持续活化视网膜的感光细胞，眼科医生直指，3C族护眼，必需靠“黄金三剑客”3大关键营养素，而且缺一不可！

蓝光容易伤害视网膜　导致视网膜“黄斑部病变”

科技产品盛行，许多人无论走路、乘车，都经常低着头滑着手机屏幕、玩游戏、看影片等，海内外已有医学研究显示，手机、平板、计算机等 3C 屏幕都会产生大量的蓝光。台湾新竹国泰医院眼科主任陈莹山表示，蓝光的波长较短、频率较高，能量相对也高；蓝光很容易伤害视网膜，当蓝光直接穿入眼球最深处的视网膜中心时，如果视网膜的感光细胞长时间接受蓝光的照射“烧灼”下，会因为氧化作用所产生的自由基，使视网膜细胞受到伤害，最后导致视网膜“黄斑部病变”。

避免过度3C眼睛伤害　必补3种关键营养素

扮演黄斑部的保护屏障，以阻挡蓝光侵害的营养成份，即为叶黄素；另一方面，未被挡下来的部份蓝光会进入视网膜变成影像，主要是视网膜上满布感光细胞与神经纤维，必需靠DHA来维持感光细胞的活化与视神经活络，才能让感光细胞的信息快速传达到大脑，进而让影像更清晰立体。此外，供给视网膜养分的脉络膜，也扮演护眼的角色。如果本身有三高问题，包括：高血压、高血脂、高血糖的人，血管本来就比较脆弱，脉络膜供给养份功能便会大受影响，为了促进脉络膜血流的增加，增进3C对焦调节的能力，就必需靠虾红素。

陈莹山医生表示，综合以上归纳出“3C护眼三剑客”即是﹕叶黄素、虾红素与DHA鱼油。这3种营养素对于3C族来说，非补不可！