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平時可多攝取含有豐富維生素C的食物，如芭樂、奇異果，以及富含維生素E的食物，如核桃、杏仁，都能幫助維持肌膚白皙，適度補充含有穀胱甘肽的天然食物，也是聰明的好方法。

抹去岁月留下痕迹，补足体内谷胱甘肽

然而，随着年纪增加，人体内的谷胱甘肽浓度会逐渐降低，加上饮食不正常、生活压力大，也会加速体内谷胱甘肽流失，导致皮肤出现蜡黄、恢复白皙速度变慢等现象。除了预防外部阳光紫外线产生的自由基，体内的毒素累积、睡眠质量不佳、作息不规律等，都让身体持续承受氧化压力，即便平时不常晒太阳，肌肤却显得黯淡、气色看起来不好。因此让身体有足够浓度的谷胱甘肽，才能减少体内的氧化伤害，使肌肤能纯净透白、光彩焕发。

营养师建议补充抗氧化好食物

当皮肤变得干燥、暗沉、失去透明感，也就意味着开始渐渐衰老，总令女性们避之唯恐不及。究竟有什么方式能够拯救皮肤，避免提早出现老态呢？对此营养师表示，适量运动、不熬夜，以及不抽烟、喝酒相当重要外，平时可多摄取含有丰富维生素C的食物，如番石榴、奇异果（猕猴桃），以及富含维生素E的食物，如核桃、杏仁，都能帮助维持肌肤白皙，适度补充含有谷胱甘肽的天然食物，例如肉类（尤其是红肉）、深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花），也是聪明的好方法。

如果饮食餐点过于单调无变化、担心摄取不足，可透过补充保健食品帮助快速吸收，营养师提醒，在选择谷胱甘肽保健食品时，需先注意原料来源是否为法规核可的天然圆酵母，建议选择高纯度98%谷胱甘肽，同时确认是否通过国际大厂授权、食安认证、期刊发表等，避免来源不明或使用细菌合成，以保障自己的健康。