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溽暑高温，想要美白，吃对健康食物很重要。营养师指出，防晒、美白是长期抗战，除了外出做好防晒，建议平常应多补充维生素C，以及5大美白食物，不仅能抗氧化对抗自由基，缓减黑色素增生，还能养出白里透红的好肤质。

台湾台北市立联合医院忠孝院区营养师洪若朴指出，紫外线是皮肤健康的隐形杀手，会使皮肤变黑、老化，若想让皮肤保持水嫩白皙，除了做好基本的防晒工作之外，吃对美白食物也能提高抗氧化力、帮助清除自由基。

美白用吃的　由内而外提升抗氧化力

另外，水是美容圣物，建议平日要多补充水分，以及多吃含维生素C的水果，例如：柠檬、番石榴、番茄、鲜橙、猕猴桃，有助抗氧化并抑制黑色素合成；而香菜、芹菜、罗勒、柑橘皮、佛手柑等蔬果含有感光素，应尽量少吃。

在生活上，工作压力、过度疲劳、熬夜睡眠不足会导致肌肤新陈代谢变差、肤色黯沉。最好在每晚11点前上床睡觉，让肌肤恢复活力。同时要避免抽烟、喝酒，因为抽烟、喝酒会导致肌肤黑色素沉淀，加速皮肤老化。