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停經後婦女容易出現骨質疏鬆狀況，參加路跑前要注意暖身和防護，以免意外跌倒骨折。

想要参加路跑活动的熟龄妇女和中老年们，要注意预防并治疗骨质疏松症，同时穿待适合的护具，请牢记以下防护5诀窍：

【保骨防跌5诀窍】

• 测骨密度：建议50岁以上停经后的妇女定期接受骨密度检测，计划参加路跑前可以请医生进行评估看看是否适合参加。

• 治疗骨松：诊断骨质疏松症是以骨密度(BMD )T值小于负2.5为主，目前临床常用药物为双磷酸盐类，包括口服及针剂等剂型，患者可视情况和医生讨论适合使用哪一种药物。

• 预防性骨松治疗：研究显示骨折送医的病患中，约有6.4%罹患骨质疏松症，在尚未进展到骨松症之前，可以和医生讨论是否可服用预防药物保养。

• 防护防跌：路跑前要选择包覆性佳且合脚的专业路跑鞋袜和护具，路跑前最好做运动暖身，万一不慎跌倒伤到手腕、髋部、腰椎、脊椎椎等部位，或出现疼痛不适，一定要立刻就医。

• 要晒太阳：-晒太阳可以促进人体转化产生维生素Ｄ，促进钙质吸收利用，每天至少要晒15分钟阳光才足够。

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