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正值換季，天氣早晚變化大，可能會有以下的經驗：上班或是在學期間，事情做到一半，覺得好疲勞、好累、好想睡…，於是就想「偷睡一下」。或是平時周一到周五熬夜加班，假日一到來，難得忙裡偷閒，就想睡好、睡滿「睡懶覺」。醫師表示，無論是「偷睡一下」或是「睡懶覺」，對健康影響卻是大不同！

急診醫師翁梓華以自己親身經驗分享，即便是急診醫師，雖然大多在上班的高壓情況下不會累，但是，當中間如果有時間休息，我們偶爾也是會去「偷睡一下」。

「偷睡一下」vs.「睡懶覺」，對健康影響大不同！

在醫學上，這兩種睡覺方式，也許睡的時間差不多，但是對身體的影響，卻可能完全不同！以下來跟大家分享「睡覺差很大！」以及「幫助身體的睡眠3要點！」。

「偷睡一下」對身體的影響是什麼？

翁梓華醫師先說明，每一個人的體質不同，對於睡眠的需求和習慣也不相同，所以還是要視每個人的情況有所調整。究竟「偷睡一下對身體的影響是什麼？」根據一篇2009年的一篇研究分析了9篇論文顯示，偷睡一下，可以讓精神變好、強化邏輯思維能力、減少思考時間、減少負面情緒反應，甚至在腦波上也會有幫助。這樣的睡眠不會影響到晚上的睡眠時間，而論文中，也給出結論：10-20分鐘的偷睡一下，對於人的整體表現ＣＰ值最好。

偷睡一下對身體的影響。（圖片提供／翁梓華醫師）

這時候大家一定會說：「那麼假日睡懶覺的人，鐵定對身體不好囉！」翁梓華醫師表示，但是結論可能出乎你的意料之外。根據一篇2008年的研究顯示，睡懶覺並不會有大家所猜的肥胖、心血管問題。可見得「睡懶覺」並不會讓身體不好；反倒是睡得少的這一群人會有更容易肥胖與得到心血管疾病的風險。

睡懶覺對身體的影響。（圖片提供／翁梓華醫師）

「假日睡懶覺」身體會比較不好？

但話又說回來，為什麼大家都還是會說：「睡懶覺的人身體會比較不好呢？」

翁梓華醫師表示，這會牽涉到這一些人的生活型態。根據一篇2020年的論文顯示，假日睡懶覺的人，往往他們週間會更傾向於晚上熬夜（Light at night），而這樣的習慣，才是增加他們變肥胖與造成身體健康問題的來源！

最後提醒，想要幫助身體的睡眠有3要訣，如果已經非常疲勞，想讓自己快速精神抖擻，不妨小睡一下；至於假日感覺很累，可以多睡一下，不必擔心會影響健康。最重要的是不要晚上熬夜，因為熬夜才是造成肥胖的元凶之一。

想要幫助身體的睡眠有3要訣，如果已經非常疲勞，想讓自己快速精神抖擻，不妨小睡一下；至於假日感覺很累，可以多睡一下，不必擔心會影響健康。

【優質睡眠3要訣】

1.小睡10~20分鐘：

平常上班如果真的累，可以小睡一下10-20分鐘的時間，可以讓你精神抖擻。

2.假日多睡一下：

假日如果真的很累，不妨多睡一下，對於身體沒大健康影響。

3.晚上不熬夜：

晚上不要熬夜，因為熬夜的不良習慣，才是最常造成身體問題的根本來源。

所以，決定「睡覺」的那一瞬間，絕對不能夠欺騙自己！

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