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台湾已然是个超高龄社会了，不是即将的未来，而是现在进行式。根据台湾国发会的数据，2016年是台湾人口组成翻转的关键年，从今年开始，台湾超过65岁的老年人口将超过14岁以下的幼年人口，老化指数超过100％，到2060年，老化指数将高达401.5％，老年人口约为幼年人口的4倍，平均年龄的中位数是57.4岁。

然而，日本对于高龄化的社会早有所觉，从日常生活里的诸多细节便开始实践全面化的保养，食衣住行育乐都是讲究的学问，也因此使得日本国民的健康寿命长期排在世界前三位。日本的长寿学问里，确实有诸多值得超高龄化的台湾借镜学习之处。

日本人长寿关键：一口好牙享受完美人生

從今年開始，台灣超過65歲的老年人口將超過14歲以下的幼年人口。

相较于台湾人热衷的保健食品，以及时令性的饮食进补，日本的养生秘诀更多藏于生活习惯中。日本从上世纪八〇年代开始，即已发起“8020护齿运动”就是绝佳的范例。所谓的“8020护齿运动”，用意是希望日本国民即便到了80岁的高龄，也依然能拥有20颗自然牙齿。

日本從上世紀八〇年代開始，即已發起「8020護齒運動」。所謂「8020護齒運動」，用意是希望日本國民即便到了80歲的高齡，也依然能擁有20顆自然牙齒。

8020是一套很实际可行的计划，以分龄、分对象的方式确实执行。举例而言，幼童阶段着重在预防蛀牙及齿列不正；青少年、壮年年的重点则在牙齿矫正；中年后要预防牙周病，尤其以40-50岁至为关键，这期间发现的口腔问题都应彻底治疗，才能顺利迈向“8020”的目标；当前述步骤都确实执行了，那么即使年纪到了，也自然可以保持“8020”这个绝佳的目标。

反观台湾，台湾卫生署国民健康局的调查显示，台湾6岁儿童的蛀牙比率就已经高达88.3％；高雄医学大学也曾针对高龄人口的牙齿状态做过调查，发现台湾80岁以上的老人几乎无牙；更惊人的是，台湾国民健康局指出，年满18岁的台湾人罹患轻重程度不一的牙周病比例（含牙龈炎、牙周炎）竟高达99.1%，高居全亚洲区之冠。

牙齿是被忽略的重要器官，保养得宜才有健康之根

正確的刷牙是牙齒保健的第一步，然而，刷牙其實有許多訣竅在其中。

牙齿是人类健康的第二张脸，它涉及的不仅仅是单纯的美观，更重要的是它直接关联到人体的健康和生命品质。我们常说“病从口入”确实一点没错，一个人的口腔内，大约有1万种以上不同的细菌，早上刚起床的口腔里，细菌比马桶还多。同时，口腔中的病菌是具有危害全身的危险性。恶名昭彰的牙周病就是一例，另外，如慢性发炎疾病如风湿性关节炎、慢性阻塞性肺疾病都与口腔细菌有关联。

因此，牙齿的保健确实是足以影响全身健康的。正确的刷牙是牙齿保健的第一步，然而，刷牙其实有许多诀窍在其中，刷牙的时机、方式、选择的用具都会影响刷牙的效果，此外，除了刷牙之外，漱口水、牙线的配套使用，才能形成完整的保健网。在饮食习惯上，细嚼慢咽是一个被现代生活步调牺牲的好习惯，事实上，细嚼慢咽具有相当多保护人体的功效，比方唾液分泌的机制，会促进再钙化作用，进而防止蛀牙，从高龄化社会的角度，细嚼慢咽也能预防痴呆、促进消化、释放压力，小举动却能创造广泛的改变，何乐而不为。