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減壓飲食的小祕訣建議補充維生素B群，主要包括全穀類食品如胚芽米、糙米、五穀雜糧、薏仁、全麥麵包，以及酵母、瘦肉、蛋、牛乳，以及新鮮的蔬菜、水果等。

1.注重均衡饮食：每日应摄取六大类基本食物。

2.补充维生素B群：维生素B群包含B1、B2 、B6 、B12 、烟碱酸、生物素、泛酸及叶酸等。维生素B群缺乏时，容易出现疲倦、精神不集中等现象。维生素B群来源主要是全谷类食品如胚芽米、糙米、五谷杂粮、薏仁、全麦面包，以及酵母、瘦肉、蛋、牛乳，以及新鲜的蔬菜、水果等。

3.摄取钙与镁：具有稳定神经的作用，每天喝1 到2 杯鲜乳就足够一天钙所需，其他如凝固酸奶、优诺乳、干酪、豆腐、小鱼干都是良好的钙来源。镁的食物来源有深绿色蔬菜、全谷类、干果类、豆类。

4.摄取深海鱼：改善抗压性，深海鱼油或鱼肉富含EPA及DHA，是良好的omega-3不饱和脂肪酸食物来源。omega-3不饱和脂肪酸会保护脑神经细胞膜，使神经传导更顺畅，所以一星期最好吃3 ∼ 4次鱼，每次2 ∼ 3两。

5.多喝水：每天至少喝2000cc 以上的水来促进体内正常代谢，补充水分还是喝最简单的白开水、矿泉水最好。

除了要补充“减压饮食”，以下容易加重压力的食物，也应该注意，勿过度摄取。

【加重压力食物】

1.高油脂食物：汉堡、炸鸡、薯条、披萨、冰淇淋等，及带皮、油脂多的肉类。这些食物会让头脑变得迟钝。

2.高盐分食物：方便面、洋芋片、香肠、火腿、热狗、腌制、罐头加工食品、酱料等，也都含有大量的盐分，易使血压上升、情绪更紧绷。

3.高糖食物：加糖果汁、饮料、汽水、甜饼干、蜜饯及各式精制甜点等，易使血糖急遽上升又下降，而突然降低的血糖会引发心悸、紧张、焦虑等症状。

4.含咖啡因食物：一旦过量，反而会干扰睡眠，造成焦虑不安，产生压力，并会加速体内钙质和维生素B群的流失。所以咖啡、巧克力、可可、茶、可乐等食品，还是适量为宜，咖啡一天不要超过3 杯。

5.烟和酒精：烟、酒都易加重压力，要尽量避免。