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預防中暑，要時常提醒自己補充水分，別等口渴了才喝水。

预防中暑：预防胜于治疗

那么，我们应如何预防中暑的发生呢？第一仍是尽量避免暴露于高温的环境， 一天中上午十点到下午四点的日晒最为强烈，这段期间尽量不要在户外活动，否则至少要采用适当的物理防晒及备品，如遮阳伞、大草帽、退热贴片，同时时间要短，外出时的衣着则尽量选用棉、麻、丝类的织品，以免大量出汗时不能及时散热；至于老人、孕妇、慢性病患者，特别是有心血管疾病的人，在高温季节，最好不要外出。

第二是充足的水分和盐分摄取。温度高时水的蒸散速度也快，即使没有明显感觉到汗滴，水分的散失仍然很可观，要时常提醒自己补充水分，别等口渴了才喝水；流汗较多时，在饮水中可加入一些盐，补充人体因流汗而失去的钠离子，以免电解质不平衡。此外也别忘了帮家中的老人、小孩、行动不便者主动补充水分，尤其是使用鼻胃管或胃造廔管灌食的患者，在流质营养品之外，餐与餐之间应给予100~200毫升的水分。

第三是尽量维持良好的体能状态，尤其是外出活动的前一天，应有充足的睡眠，并避免饮酒；如果不慎染患感冒、肠胃炎，在病愈之前，最好避免长时间在户外活动，以免发生中暑。

炎炎夏日，原本是放暑假的学子们大玩特玩的时节，无奈近年来气候变迁及温室效应加剧，阳光普照的户外竟也蕴藏着危机。做好预防措施，提高警觉，相信您还是能玩得畅快又安心！