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堅果類食品富含優良油脂，可以幫助腸道滋潤，促進排便。

二仁蜂蜜飲

火麻仁與杏仁都有豐富油脂成份可以促進排便，火麻仁就是大麻的種子，味甘性平，有滋養潤腸、舒緩肚瀉的效果，不過食用量須注意，1次不得超過60克，否則會產生中毒反應如噁心嘔吐、抽搐甚至昏迷。

而杏仁應選擇甜杏仁（北杏），本身富含油脂，中醫上更是其味甘性平、潤肺止咳，還能潤腸通便，泡成飲品就是相當有效的解便祕利器，且與咖啡、茶等咖啡因飲料相比較溫和，早上來一杯不僅營養，也能刺激便意幫助排便。

做法：取火麻仁、杏仁各50克，一起晾乾研成粉末，混合均勻。每次取10克以溫開水加10克的蜂蜜沖服，每日1次，10天為一個療程。

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