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夏天是濕氣聚集的嚴重時期，有一句古話：「千寒易除，一濕難去。」體內濕氣太重，會形成一種病症，即中醫經常說的「濕邪」。有的人會出現疲勞、莫名水腫、失眠，甚至頭暈昏蒙、關節疼痛等不適。中醫師表示，不妨吃3大食物排濕，以及必按2大穴位除濕。

衛生福利部臺北醫院中醫科主治醫師賴博政表示，賴博政醫師說明，濕氣可分為外濕與內濕，「外濕」是由於外在環境如天氣、潮濕對身體的影響，而「內濕」則是身體內臟濕氣重，造成身體出現不適。

濕氣分為內濕與外濕，症狀大不同

中醫注重天時節氣，夏季天氣原本就潮濕，還有梅雨季節等氣候，而這時候天氣忽冷忽熱，如果身體未加以做好保護，各種病毒就容易入侵人體，產生濕邪的症狀，可能出現噁心、胸口悶脹、飲食無味、皮膚搔癢、頭昏腦漲，更嚴重每當天氣變天時，便會出現關節痠痛的症狀。

和外濕相對的是內濕，內濕的症狀有甚麼呢？首先要了解內濕是怎麼來的？人體從外界攝取食物、飲水後，經由腸胃的初步消化，脾將水轉輸到全身，供給人體正常應用，因此，如果喝水太多、飲食不節制、經常暴飲暴食、進食時間不固定，或常吃一些不好消化的食物，腸胃的功能必定受到影響，水濕代謝受阻，就會出現噁心、胸口悶脹、食慾變差，還有腋下、鼠蹊部容易流汗、大便稀淌不成形、小便量多、婦女的分泌物變多等「內濕」狀況。

如果喝水太多、飲食不節制、經常暴飲暴食、進食時間不固定，或常吃一些不好消化的食物，腸胃的功能必定受到影響，水濕代謝受阻，就會出現噁心、胸口悶脹、食慾變差，還有腋下、鼠蹊部容易流汗、大便稀淌不成形等「內濕」狀況。

2大族群容易有濕邪症狀

賴博政醫師說，了解水分代謝的機轉，就可以知道兩大族群容易有濕邪的症狀：一是從事清潔工作的族群，因為這類人常常會接觸到水，如果不及時將身上水分擦乾，寒濕或是濕熱便容易因此從外進入，造成皮膚搔癢、皮損糜爛、濕疹、關節痠痛等症狀。另一大族群就是飲食不節制的民眾，如果長時間喝冷飲，或是習慣吃烤炸辣類的食物，長時間下來，脾胃運化水液的功能失調，水濕會在體內堆積造成「內濕」的症狀。

3大食物排除體內外濕氣

如何避免濕氣上身呢？賴博政醫師表示，日常生活中有一些常見的蔬果，像是薏苡仁、絲瓜、冬瓜都可以幫助排除體內多餘濕氣。

1.絲瓜

絲瓜偏甘涼，本身含有大量膳食纖維、維生素A、維生素B、維生素C及微量元素，具有利水、消腫、除濕的作用，可以排除多餘的熱氣和水濕。此外，絲瓜含有大量纖維，可以緩解便祕。

2.冬瓜

冬瓜也常被用來當作藥膳食材，冬瓜是葫蘆科的植物，在《本草經疏》曾提到：「冬瓜味甘，氣微寒，而性冷利…，故能利小便，除小腹水脹也。」，冬瓜得清熱利濕，解暑熱，除熱痰自古以來就十分重視，常用於水腫脹滿、肺熱黃痰的保健藥膳。

薏苡仁也是常見的中藥材，性味甘、淡、微寒，具有淡滲利濕的作用，此外，也具有美白的作用，但須薏苡仁較寒，吃多容易腹瀉，在食用上較需注意，不宜過量。

3.薏苡仁

薏苡仁也是常見的中藥材，性味甘、淡、微寒，具有淡滲利濕的作用，此外，也具有美白的作用，但須薏苡仁較寒，吃多容易腹瀉，在食用上較需注意，不宜過量。

排除濕氣必按2大穴位

此外，平時可以按壓兩大利水除濕的穴位，如果有濕氣的民眾可用指腹對於以下穴位輕壓約10分鐘，或感到酸麻即可：

1.三陰交：

位置：位於小腿內側，足內踝尖上四指幅的高度，脛骨內側肌肉凹陷處。

功效：祛濕通絡。

2.陰陵泉：

位置：穴位在小腿內側脛骨內側髁下方的凹陷處，按壓有痠脹感。

功效：健脾利濕。

避免濕氣上身多運動、少久坐

賴博政醫師提醒，若要避免濕氣上身，除了可以多食用上述食材，按壓兩穴道外，平時應養成良好習慣，多運動、少久坐。中醫有句話：「氣行則水行，氣滯則水停。」養成良好運動習慣，固定一週運動3次，每次30分鐘，讓身體的氣血運行順暢，氣血通暢水液就不會停滯在局部，造成水濕的症狀。