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翻來覆去睡不著，數羊數到天亮？失眠、睡不好，是許多人曾經歷過的困擾，治療失眠的方式百百種，坊間流傳：「吃褪黑激素能改善失眠」，但是，為什麼也有的人吃了卻沒效？還有哪一些方式可以改善失眠？中醫師表示，有5種證型的人容易失眠，並有不同改善失眠的食療方法，其中肝氣鬱結的人，適合喝玫瑰花茶、菊花茶等。

中醫：失眠因情志不調，影響臟腑功能、氣血循環所致

失眠是指不能正常入睡、睡眠質量差的情形，進而引起煩躁、鬱悶等情緒問題，或導致精神疲乏、專注力下降等。中醫觀點看失眠，又稱作「不寐」，主要是由「情志」所引起，情志是指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚7種情緒變化，當情志不調，如憂思過度、驚恐過度時，也就容易影響臟腑功能、氣血的循環，因而導致失眠。陳穎寬中醫師表示，除了情志問題之外，睡眠環境、過度勞累、大病初癒，以及腸胃問題如胃脹、胃食道逆流等，也是容易引起失眠的因素。就如同《黃帝內經》中所說：「胃不和則臥不安。」。除此之外，現代人工作壓力大，肩頸緊繃痠痛也是睡眠品質不佳的常見原因。

體內缺乏褪黑激素荷爾蒙　適當補充可助眠

除了上述原因會影響睡眠，一種由大腦松果體所分泌的荷爾蒙「褪黑激素」，也與睡眠息息相關。褪黑激素具有調節生理時鐘的功能，在白天有光線時會被壓制，而天黑時光照變少，褪黑激素的分泌量就會升高，令人產生睡意，因此，為了幫助入睡，有些失眠的人會透過服用褪黑激素來幫助入眠。

不過，為什麼有些人服用褪黑激素卻沒有作用？陳穎寬中醫師表示，如果體內缺乏褪黑激素荷爾蒙，適當補充會對睡眠問題有改善；但是，若失眠問題與此荷爾蒙分泌不穩定無關，反而是情緒問題、身體不適所引起，即使補充褪黑激素，也無法改善失眠。

飽受失眠所苦，5大證型最常見

有失眠困擾的人不在少數，陳穎寬醫師指出，在中醫觀點，失眠分為以下5大證型，並且各有調理方式：

1.心火旺：「心主血氣、心主神」，意思是心主宰血液的運行、主管人的精神活動、當心受到七情內傷，就容易引起紊亂、心火過亢，進而導致失眠。

特徵：容易心煩、胡思亂想、口乾舌燥、小便顏色較深、舌尖較紅甚至易發口瘡。

調理方式：以瀉心火為主，如蓮子湯。

2.肝鬱化火：多因情志不調引起肝氣鬱結，肝鬱日久化熱，上擾心神，引起失眠。

特徵：失眠多夢、煩躁易怒、口苦、便秘。

調理方式：以疏肝、解熱為主，如合歡菊花茶、玫瑰花茶。

3.陰虛火旺：多因壓力、情緒引起陰液耗損，陰虛無法制衡陽氣，陽不入於陰，陽氣旺盛而虛火內生，導致心煩不眠。

特徵：耳鳴頭暈、心煩，甚至容易健忘，也會有腰痠或下肢痠軟無力情形，常見於年紀較大者或更年期婦女。

調理方式：以滋陰為主，如六味地黃丸或黃連阿膠湯。

4.心脾兩虛：多因思慮過度，而造成心血耗傷、脾氣受損、心神失養而失眠。

特徵：入睡不困難，但醒後不易再入睡、食慾不振、白天精神差、健忘。

調理方式：以補心脾、益氣血為主，如桂圓（龍眼去核成乾）。

5.胃氣失和：多因壓力大、暴飲暴食或是吃飯太快，引起胃氣不降，導致胃食道逆流、胃脹，引起失眠。

特徵：胸悶噯氣、胃脹腹脹、消化不良、大便黏膩排不乾淨感。

調理方式：以和胃降逆為主，如半夏厚朴湯。

【按5大穴改善失眠】

除了以上調理方式外，陳穎寬中醫師表示，以下有5大穴位，平時勤按也有助於安定心神、改善失眠：

1.神門穴：位於手腕，掌心朝向自己時，在小指向下延伸、手腕關節的橫紋處，有個骨頭之間的凹陷處，能安定心神。

2.耳神門穴：位於耳朵上方三角窩處，能清熱安神。

3.百會穴：位於頭頂正中線前髮際後5寸處，約兩耳尖直上頭頂中央，能鎮靜安神。

4.肩井穴：位於肩部最高處，位於大椎穴和肩峰連線的中點，能緩解肩頸不適引起的失眠。

5.天髎穴：位於肩背部肩胛骨上角處，肩頸與曲垣之間，亦能緩解肩頸不適引起的失眠。

失眠是許多現代人的困擾，如果長期輾轉難眠，對人的大腦、精神、體力，都有很大的影響。而許多人失眠的原因，都是長期壓力或憂慮、焦慮的情緒所造成，因此想要遠離失眠，不只要注意身體的症狀，心理狀態更需要留意，找到適當紓解壓力的方式、適時調整情緒，才能徹底改善失眠。