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由于每条肌肉所提供的肌力不同，因此训练该条肌肉的相对应重量与次数也因而不同。通常以该条肌肉能承受6次举起，到第7次就举不起来的重量为优，但如果觉得太重，则可以重量稍降。以8次为原则，也就是1组举6～12次，休息30秒～1分钟，让肌肉缓和再做。

保持肌力做2组，增强肌力做4组，最多不超过6组。若重训的隔天感到酸痛，则须休息到肌肉自然将酸痛的气滞代谢掉后，再来操作。因此重训不是每天都做，而是视肌肉的弹性与恢复状态施以计划性的操作。

武医徒手疗法的多重功效

武医徒手疗法除了用来修复亚健康状态的身体，或防治文明病，还有其他潜在的功效。

功效1：促进血液循环

武医徒手疗法的触证和整复的解证，皆需要发自于中极穴的功，可创造出“运动心”，增加输入动脉的血流量，并促进血液循环，减少心脏收缩的次数，让更多的血液流入肺脏。不但能强化心肺功能，亦能促进心血管的畅通，使血管保持弹性，并增生动脉延伸到肌肉的微血管，以舒缓动脉在运动时的血流量。

功效2：强化肌肉

自主复健的动作可活化四肢，不但能让肌肉取代脂肪，更可消除肥胖，促进新陈代谢。尤其是针对核心肌肉群伸展和强化的运动，不但能强化肌肉，维持健美的体态和曲线，更重要的是能维持脊椎的稳定性，让人在运动时能展现出优雅从容的动态平衡。

功效3：修复肌肉

重量训练可以让肌肉接受不熟悉的施力强度，并造成肌凝蛋白和肌动蛋白的交互作用而使纤维磨损，促使肌肉中高度分化的卫星细胞（satellite cell）尽快前往受损部位，融进受损肌肉纤维内，使其再生而变得更强壮。

针对中老年人而言，重量训练可以有效预防肌肉减少症及骨质疏松症（因重量训练中的爆发力，能让骨质的密度增加）。另外，美国糖尿病协会经实验证实，重量训练能让肌肉消耗所储存的血糖，将身体对于葡萄糖的需要转向血液，这也是一种有效控制糖尿病的运动方法。

功效4：脑部保健

自主复健和重量训练的运动，平时不但可以保健身体，对脑部亦有帮助，如：刺激脑部的新生细胞、强化已存在的脑细胞、改善情绪、有助大脑进行多工处理、减缓老化或失忆、提升逻辑和水平思考能力等。

总之，在最大耗氧量（从事最激烈运动下，组织细胞所能消耗或利用的氧之最大值）的支持下，武医徒手疗法不但可增加心肺输氧至肌肉的最大量，再配合重量训练和肌肉的耐力训练（针对肌力、爆发力、体力和速度的改善），即能尽其功，取得生理上完全的整复。

本文出自苹果屋出版社《鬼手武医的对证徒手疗法：第一本从肌肉着手的整复图解全书，从按摩解证到自主复健，彻底终结酸痛与长年损伤》一书