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您也有这样的困扰吗？总是睡到半夜就突然惊醒？明明每天都很累、很困，可偏偏醒来后就再也睡不着，只能像“煎鱼”一样翻来翻去，睁着眼睛熬到天亮？到底想要一觉好眠、摆脱失眠痛苦，该怎么做才对呢？就让我们来听听专业中医师怎么说！

半夜容易惊醒？可能是心、胆、脾胃3大脏腑失调惹祸

台北市中医师公会名誉理事长陈潮宗中医师表示，导致民众夜半容易惊醒的原因，应多与心、胆、脾胃3大脏腑失调有关。中医认为“心者，君主之官也，神明出焉”， 现代人在工作压力大、负面情绪难以排除下；容易因心腑压不住神志，而出现半夜醒来后难以入睡，就算睡着也睡不安稳、多梦等睡眠障碍问题。

而“胆者，中正之官，决所出焉”，指的则是胆在五脏六腑中，主要负责维持人体精神意识、思维活动，并判断事物、作出决断的作用。简单来说，就是胆和人体中枢神经的某些功能活动有关；对于防御、消除某些精神刺激（突然受惊吓）的不良影响，以及维持和控制人体气血正常运行，促使脏腑功能相互协调有重要的作用。所以一旦其失调，便易导致患者出现做噩梦、惊醒等症状发生。

另外，饮食不当，也是影响民众睡眠品质的原因之一！中医认为“胃不和则卧不安”，当饮食过饱、吃太多油腻、难消化的食物，就可能导致消化不良、胃部胀气而影响入睡；而晚饭吃得太少，胃中空虚，也会使人体因感到饥饿而促醒。故想要有效摆脱失眠症的困扰，提高睡眠质量，养成少食多餐，睡前进食既不过饱，也不过少的习惯，以免加重肠胃负担为佳。

一觉到天亮有诀窍！5大助眠仪式帮您提升睡眠品质

所以综合上述原因，陈潮宗中医师建议，民众想要改善半夜惊醒的问题，应从学会适度纾压、放松；以及养成三餐定时定量、均衡、不暴饮暴食的饮食习惯着手。同时做好以下5大助眠仪式，就是有效提升睡眠品质的好方法！其中仪式4、仪式5也可在夜半突然醒来时进行，也有帮助入眠的好处。