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「百合沙參茶」材料有，百合9公克、北沙參9公克、防風9公克、黨參9公克、桔梗6公克、貝母6公克、生薑6公克。

此外，像是板蓝根、金银花等根据现代药理研究，发现有助於提升免疫力、降低流感侵袭的药材，也都是不错的保养选择。康涵菁中医师也特别推荐一款性质平和、材料取得容易、熬煮简单的 “鲜百合沙参茶”，提供给民众做为秋季保养参考；每天饮用1杯有助於固护脾肺，降低感冒的风险，对於初起的燥咳也有很好的解缓效果。

★百合沙参茶

材料：百合9公克、北沙参9公克、防风9公克、党参9公克、桔梗6公克、贝母6公克、生姜6公克。

做法：

1.先将鲜百合的鳞片剥下并撕去外层薄膜，洗净後在沸水中稍作浸泡，可帮助除去苦涩味。

2.接着将其余药材清洗後放入煮药壶中，加入2000c.c.的清水，转大火煮沸。

3.沸腾後改转小火烹煮20分钟，最後再放入百合烹煮10分钟，即可饮用。

作用：祛风润肺、补脾益气。

禁忌：实热型体质，或是风热型感冒的朋友不宜食用。

【中医师小叮咛】：

最後，康涵菁中医师也提醒，秋天不想生病、感冒，除了饮食方面要留意外，作息也要相当注意才行。早在《黄帝内经》就曾记载 “秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应养收之道也”。

简单来说，就是人们在秋天应早睡早起，以适应环境的变迁；并且保持情绪平和，减少体内气血的过度波动，顺应 “收” 的养生之道。如此一来，不但能够防止秋季感冒上身，也能提前预防冬季许多疾病的发生。