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適度熱敷患處20～30分鐘，能幫助放鬆肌群、消除疲勞，並增加發炎組織的代謝與循環。

第2招／适度按摩：

按摩也是很好的解除肌肉张力与发炎的方式，但是在发炎期间，患者应把握按压轻揉，以及先从远程的肌群放松开始的原则。而穴道的选用上，可以使用阳陵泉、合谷、列缺、外关、肩井、肩中俞、风池、完骨、翳风、率谷、下关、上关等穴，以达到疏经通络，解痉止痛的效用。

第3招／改变不当生活习惯：

日常饮食尽量咀嚼较软的食物，少吃口香糖或是硬质的食物，以免造成疼痛与发炎更加剧。同时，应避免咬唇、咬指甲、咬牙等动作，以免让周遭压力持续累积。

此外，也应必须注意颈肩部的肌肉放松，因为临床也发现，此类患者多伴有肩颈僵硬疼痛的症状，而压力过大的颈部会影响头面部血流，并造成颞颚关节不稳定的发生。所以不想颞颚关节问题反复上身，民众日常生活更应避免长时间低头、歪头夹手机接电话，以及侧睡等造成颈部不稳定的姿势。

第4招／避免熬夜、过劳：

熬夜、过劳也都是累积压力，增加颞颚关节症候群发生的潜在原因之一。因此，想避免“落下颏”发生。养成适度运动的习惯，来抒发累积的情绪压力，保持心情放松与和缓，就是防止全身肌群因紧绷情绪而更加僵硬的好方法。除此之外，工作疲劳时若能适时搭配一些疏肝理气的菊花、玫瑰、钩藤冲热水饮用，或是搭配熏衣草茶来放松、稳定情绪，也都是能让心灵与全身上下肌群的疲劳获得舒展的好选择。

【中医小叮咛】：

最后，叶妍廷医生也提到，其实颞颚关节综合症现在临床常见，与身心压力息息相关的文明病，也时常造成患者生活根本上之困扰。而中医临床上，也不乏许多患者已经到了非常严重、影响说话的程度，病程可能缠绵数年之久，才来就医的案例。

其实以中医角度来看，这类疾病越早接受针灸的治疗，就能尽早解决这样难缠的苦痛。因此呼吁民众，不想反复饱受“落下颏”之苦，平时除了加强上述的保健之外，当疼痛发生时，求助于医生仍然是获得快速缓解的关键！