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用刮痧器（按摩板）按摩腳掌內側骨頭下，接近腳底部位肌肉裡的筋腱，並用拇指腹按揉第二掌骨側肌肉裡的筋腱，雙管齊下，效果佳。

第1招／按摩脚底：

用刮痧器（按摩板）按摩脚掌内侧骨头下，接近脚底部位肌肉里的筋腱，并用拇指腹按揉第二掌骨侧肌肉里的筋腱，双管齐下，效果佳。

第2招／常做全身伸展动作：

全身放松平躺在床上，双手伸直轻松的放在头部两侧，意念专注在肩关节。自由呼吸，肩关节尽量向头部伸展，同时缩小腹，让身躯向上伸展到极限。这个动作能让你的肌肉、膀胱经筋和脊椎，透过一紧一松的规律锻炼，而越来越强健，腰酸背痛自然不药而愈。

第3招／适度敲打背、臀、下肢：

适度敲打背部、臀部和下肢，力道由轻而重，力透深层效果佳。有些年轻女性平常没事，一到月经来时就出现腰酸症状，这样的人只要多做全身伸展运动，或敲打背部，就能帮助消除伴随月经出现的腰酸症状。