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營養師認為多喝豆類製品有幫助睡眠，擺脫失眠苦痛。

维生素B群　熬夜克星

台北慈济医院营养师张亚琳强调，考生常熬夜容易损害肝细胞而出现疲劳现象，摄食维生素B群不仅可保护肝脏，还能提神，像豆类、燕麦片、小麦胚芽都含有丰富的维生素B群。其中维生素Ｂ12与大脑神经细胞的活化有关，对考生来说更是不可或缺的营养素。

面对考试压力建议，考生可以多补充抗氧化维生素，如维生素A、C、E以及抗氧化营养素，如茄红素、花青素、儿茶素等，这些营养素都存在于绿色、黄色、红色、蓝色、紫色等不同颜色的蔬果中，多食用能抑制压力大所产生的自由基，帮助身体各部位保健，可谓妙用多多。

豆浆＋坚果　帮助睡眠

另外，睡眠品质不佳也是考生常见的问题，人体分泌的褪黑激素与调节生理时钟息息相关，接近入睡时便会开始分泌褪黑激素，建议考生，睡前１至２小时喝杯250CC的豆浆，再配１小匙的坚果，由于这些食物含有色胺酸，在体内会合成褪黑邀素，对睡眠有帮助。

【营养师小叮咛】：

考生在面对考试时，多会购买咖啡、浓茶或高糖分冷饮来提振精神，但市售饮料热量相当高，建议学子若口渴时，喝白开水是最佳的选择，其次是“低卡无糖”的饮料，且少喝冰凉饮品，以护肠胃健康。