1 2023/7/25 下午 01:54:32

屁股痛腳麻,不一定都是椎間盤突出!物理治療師教3招放鬆梨狀肌

(關鍵字: 腰酸背痛 , 梨狀肌症候群 , 椎間盤突出 , 腳麻 , 屁股痛 , 詹承偉

長時間久坐,容易出現腰酸背痛之外,小心也有可能發生臀部痠痛,有這些症狀,不一定都是椎間盤突出有問題,詹承偉物理治療師表示,有可能是罹患梨狀肌症候群。不妨透過三式放鬆運動,放鬆梨狀肌,幫助減緩症狀或復原。

梨狀肌發炎腫脹,可能壓迫坐骨神經

活力得中山脊椎外科醫院復健室詹承偉物理治療師指出,梨狀肌位於臀部深層,起點為薦椎,終點連結於股骨大轉子,與其他臀肌共同維持骨盆與髖關節穩定。坐骨神經則自腰椎發出後,經過臀部時正好通過梨狀肌的下方,因此當這條肌肉發炎腫脹或緊繃,便有可能會壓迫坐骨神經,造成同側的臀部至足踝有疼痛及麻木感。

梨狀肌症候群好發族群有哪些?

梨狀肌症候群好發族群主要是久坐與姿勢不良者,例如,習慣站三七步、翹腳、翹二郎腿及盤腿。還包括,使用不合適椅子、孕婦、運動傷害及髖關節有舊傷者。由於神經極為敏感,若長期忽視不理會,疼痛與麻木會日益嚴重,甚至會影響到受壓迫神經所支配的肌肉,輕則無力及感覺遲鈍,重則可能造成不可逆的肌肉萎縮。

3招運動放鬆梨狀肌

為減緩梨狀肌症候群的不適或幫助復原,物理治療師詹承偉並示範三式運動,以放鬆梨狀肌與周圍的臀肌。感受到痠痛感後,維持姿勢20~30秒,重複做3~5次。

第一式「梨狀肌牽拉」

分為躺姿與坐姿,其中的坐姿,是將患側的腳架在另一腳的的膝蓋上(也就是用患側腳翹二郎腿),挺直背部且身體向前傾,即可牽拉到梨狀肌。

第一式「梨狀肌牽拉」。(圖片提供/活力得中山脊椎外科醫院)
第一式「梨狀肌牽拉」。(圖片提供/活力得中山脊椎外科醫院)

躺姿則是平躺後,將患側的腳架在另一腳的膝蓋上,後兩手環抱健側腳的膝蓋,將健側腳往胸口拉近,即可牽拉到梨狀肌。脊椎曾接受手術或椎間盤突出者,建議使用躺姿來牽拉梨狀肌,避免對脊椎造成二次傷害。

(圖片提供/活力得中山脊椎外科醫院)
(圖片提供/活力得中山脊椎外科醫院)

第二式「臀大肌牽拉」

採仰躺姿,將患側腳彎起,並用手環抱住患側腳的膝蓋,並用手將患側腳往胸口拉近。

第二式「臀大肌牽拉」。(圖片提供/活力得中山脊椎外科醫院)
第二式「臀大肌牽拉」。(圖片提供/活力得中山脊椎外科醫院)

第三式「臀中、臀小肌牽拉」

採仰躺姿,彎曲膝蓋後將患側腳跨向另一腳,並用手將患側腳的膝蓋往地面方向下壓。

第三式「臀中、臀小肌牽拉」。(圖片提供/活力得中山脊椎外科醫院)
第三式「臀中、臀小肌牽拉」。(圖片提供/活力得中山脊椎外科醫院)

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