華人健康網

長時間久坐，容易出現腰酸背痛之外，小心也有可能發生臀部痠痛，有這些症狀，不一定都是椎間盤突出有問題，詹承偉物理治療師表示，有可能是罹患梨狀肌症候群。不妨透過三式放鬆運動，放鬆梨狀肌，幫助減緩症狀或復原。

梨狀肌發炎腫脹，可能壓迫坐骨神經

活力得中山脊椎外科醫院復健室詹承偉物理治療師指出，梨狀肌位於臀部深層，起點為薦椎，終點連結於股骨大轉子，與其他臀肌共同維持骨盆與髖關節穩定。坐骨神經則自腰椎發出後，經過臀部時正好通過梨狀肌的下方，因此當這條肌肉發炎腫脹或緊繃，便有可能會壓迫坐骨神經，造成同側的臀部至足踝有疼痛及麻木感。

梨狀肌症候群好發族群有哪些？

梨狀肌症候群好發族群主要是久坐與姿勢不良者，例如，習慣站三七步、翹腳、翹二郎腿及盤腿。還包括，使用不合適椅子、孕婦、運動傷害及髖關節有舊傷者。由於神經極為敏感，若長期忽視不理會，疼痛與麻木會日益嚴重，甚至會影響到受壓迫神經所支配的肌肉，輕則無力及感覺遲鈍，重則可能造成不可逆的肌肉萎縮。

3招運動放鬆梨狀肌

為減緩梨狀肌症候群的不適或幫助復原，物理治療師詹承偉並示範三式運動，以放鬆梨狀肌與周圍的臀肌。感受到痠痛感後，維持姿勢20～30秒，重複做3～5次。

第一式「梨狀肌牽拉」

分為躺姿與坐姿，其中的坐姿，是將患側的腳架在另一腳的的膝蓋上（也就是用患側腳翹二郎腿），挺直背部且身體向前傾，即可牽拉到梨狀肌。

第一式「梨狀肌牽拉」。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）

躺姿則是平躺後，將患側的腳架在另一腳的膝蓋上，後兩手環抱健側腳的膝蓋，將健側腳往胸口拉近，即可牽拉到梨狀肌。脊椎曾接受手術或椎間盤突出者，建議使用躺姿來牽拉梨狀肌，避免對脊椎造成二次傷害。

（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）

第二式「臀大肌牽拉」

採仰躺姿，將患側腳彎起，並用手環抱住患側腳的膝蓋，並用手將患側腳往胸口拉近。

第二式「臀大肌牽拉」。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）

第三式「臀中、臀小肌牽拉」

採仰躺姿，彎曲膝蓋後將患側腳跨向另一腳，並用手將患側腳的膝蓋往地面方向下壓。

第三式「臀中、臀小肌牽拉」。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）