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■站著的時候，髕骨會發出喀啦聲，並且感覺刺痛。

■平常沒事，穿高跟的鞋子走路時膝蓋會痛。

■坐太久，或站太久，或行動的時候會覺得膝蓋硬繃繃的。

■提重物之後，每次走路，膝蓋內部都會覺得痛。

■站著的時候，膝蓋像是朝內側彎曲一樣。

■現在處於更年期或是更年期已結束。

■現在處於體重過重或肥胖的狀態。

■吐氣約5 秒，讓腹部恢復凹陷。

檢查項目結果

如果出現2個以上符合目前的狀況，得盡快就醫，接受醫師精準診斷。就算沒有骨質疏鬆症的可能，還是去諮詢醫生為佳。必須特別留意改善生活習慣及保健膝蓋健康。在適當的運動強度下，持續從事能強化腿部肌肉的肌肉強化運動，並且施行冷熱敷法也會有幫助。

本文選自高寶書版《一輩子不疼痛的膝關節：關節與軟骨再生醫學權威教你膝蓋用到100歲》一書