練瑜伽筋骨打開，性愛也會心花開！必練這4招陰道緊實、保養攝護腺、促進性慾

（關鍵字：勃起 , 瑜伽 , 陰道 , 性慾 , 性愛）

不少人「壓力山大」，對於性愛這件事，往往會提不起勁，無法「帶槍上陣」，甚至在愛愛時，女生往往不知該如何收放自己的肛門和會陰；至於男生則可能會有「一洩千里」的勃起障礙困擾。其實，情侶或伴侶透過鍛練兩性性愛瑜伽動作，有助於鍛練趾、尾骨「性愛肌」，並且能改善女性陰道鬆弛，以及增加男性勃起時間，增進男女性能力與促進性慾。

練瑜伽好處多：雕塑線條、強身健體、減肥、增進性慾助性

許多人都在練瑜伽，知道練瑜伽有很多好處，像是能夠雕塑線條、強身健體、減肥等，但是，很多人不知道，瑜伽與性愛也有密切的關係，男女兩人一起練習性愛瑜伽，對性愛有增溫的妙處，也就是說，練瑜伽可以助性。華人健康網與妞新聞合製的影音節目《半夜不睡覺》，特別邀請到瑜伽老師Karo陳筱智來親自示範，教大家鍛練4招性愛瑜伽動作，包括下犬式、犁式，就能強化「性愛肌」，並且放鬆筋骨，盡情享受性愛的歡愉。

瑜伽老師Karo表示，建議男女一起練習以下4個瑜伽動作與體勢，在訓練過程中，可以讓我們了解自己的身體，並且能活化骨盆的肌肉，以及加強陰道的緊實度，尤其能放鬆僵硬的筋骨，壓力也可能瞬間釋放，完全享受性愛過程中的氛圍與快樂。

【性愛瑜伽4動作】

第一個動作／下犬式

做法：

首先雙腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲，手掌推墊子的同時，把臀部推向天空，會陰也順勢推向天空，之後再試著把雙腳腳跟放在墊子上。此動作可以幫忙延展整個後腿的肌群，不但柔軟度變好，此動作尤其可以增加陰道的緊實度。

第二個動作／犁式

做法：

身體平躺下，臀部貼合瑜伽墊，試著把雙腳抬高朝向天空，雙手放在身體兩旁，再慢慢用雙手將臀部托起來，把雙腳往上抬高，再慢慢將腳尖跨過頭部，腳尖點在墊子上。

第三個動作／束角式

做法：

平時有坐姿與躺姿的訓練，好處是可以增加髖部的柔軟度，以及大腿內惻的延展。首先平躺在墊子上，膝蓋由兩側慢慢的往地板方向，再把雙手放在頭頂上方，可以幫助腹腔與骨盆腔的血液循環，有助活絡整個腹部。此動作也是在活化生殖輪，可以促進性慾，並且排解情緒上的糾結。男生在配合此動作時往往可以壓著女生的手，感覺享受支配女生的過程。

第四個動作／花環式

做法：

採取站姿，把雙腳打開，稍微比髖部再寬一點點，身體慢慢往下蹲，雙手合掌放在胸口，利用手肘推開膝蓋，上半身慢慢延伸，讓臀部向後坐，身體保持中立，慢慢呼吸，此動作經常用於男下女上，此動作在啟動大腿四頭肌與小腿的肌群。

以上這一些瑜伽動作，建議早上、晚上都可能做，例如下犬式的進行方式可以吸氣5秒、吐氣5秒，然後做5個深呼吸，再慢慢加強至10個深呼吸。

建議男女平時都可以多多鍛鍊，讓筋骨更柔軟放鬆之外，也能讓彼此情緒也放鬆，好好的沉浸在愛愛的當下。

《性愛告解室》

Q1：瑜伽是否能紓緩經痛？

A：建議在月經來的時候或之前，先做一些比較緩和的瑜伽運動，像是練習束角式中的開髖，可以幫助經血順利排出。而髖部也是調節情緒的一個部位，通常情緒緊繃的人一般髖部也會比較緊繃。

Q2：男生練瑜伽動作對於性愛增進性福，會有幫助嗎？

A：男生練瑜伽動作對於性愛的確是有幫助。一般來說，男生的筋骨都比較僵硬緊繃，可以做像是做瑜伽下犬式，把臀部往天空推開，能幫助身體開展，以及後大腿側筋膜的伸展。此動作能活化生殖輪，也能保養男性攝護腺。