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不少人「压力山大」，对于性爱这件事，往往会提不起劲，无法「带枪上阵」，甚至在爱爱时，女生往往不知该如何收放自己的肛门和会阴；至于男生则可能会有「一泄千里」的勃起障碍困扰。其实，情侣或伴侣透过锻练两性性爱瑜伽动作，有助于锻练趾、尾骨「性爱肌」，并且能改善女性阴道松弛，以及增加男性勃起时间，增进男女性能力与促进性欲。

练瑜伽好处多：雕塑线条、强身健体、减肥、增进性欲助性

许多人都在练瑜伽，知道练瑜伽有很多好处，像是能够雕塑线条、强身健体、减肥等，但是，很多人不知道，瑜伽与性爱也有密切的关系，男女两人一起练习性爱瑜伽，对性爱有增温的妙处，也就是说，练瑜伽可以助性。华人健康网与妞新闻合制的影音节目《半夜不睡觉》，特别邀请到瑜伽老师Karo陈筱智来亲自示范，教大家锻练4招性爱瑜伽动作，包括下犬式、犁式，就能强化「性爱肌」，并且放松筋骨，尽情享受性爱的欢愉。

瑜伽老师Karo表示，建议男女一起练习以下4个瑜伽动作与体势，在训练过程中，可以让我们了解自己的身体，并且能活化骨盆的肌肉，以及加强阴道的紧实度，尤其能放松僵硬的筋骨，压力也可能瞬间释放，完全享受性爱过程中的氛围与快乐。

【性爱瑜伽4动作】

第一个动作／下犬式

做法：

首先双脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，手掌推垫子的同时，把臀部推向天空，会阴也顺势推向天空，之后再试着把双脚脚跟放在垫子上。此动作可以帮忙延展整个后腿的肌群，不但柔软度变好，此动作尤其可以增加阴道的紧实度。

第二个动作／犁式

做法：

身体平躺下，臀部贴合瑜伽垫，试着把双脚抬高朝向天空，双手放在身体两旁，再慢慢用双手将臀部托起来，把双脚往上抬高，再慢慢将脚尖跨过头部，脚尖点在垫子上。

第三个动作／束角式

做法：

平时有坐姿与躺姿的训练，好处是可以增加髋部的柔软度，以及大腿内恻的延展。首先平躺在垫子上，膝盖由两侧慢慢的往地板方向，再把双手放在头顶上方，可以帮助腹腔与骨盆腔的血液循环，有助活络整个腹部。此动作也是在活化生殖轮，可以促进性欲，并且排解情绪上的纠结。男生在配合此动作时往往可以压着女生的手，感觉享受支配女生的过程。

第四个动作／花环式

做法：

采取站姿，把双脚打开，稍微比髋部再宽一点点，身体慢慢往下蹲，双手合掌放在胸口，利用手肘推开膝盖，上半身慢慢延伸，让臀部向后坐，身体保持中立，慢慢呼吸，此动作经常用于男下女上，此动作在启动大腿四头肌与小腿的肌群。

以上这一些瑜伽动作，建议早上、晚上都可能做，例如下犬式的进行方式可以吸气5秒、吐气5秒，然后做5个深呼吸，再慢慢加强至10个深呼吸。

建议男女平时都可以多多锻炼，让筋骨更柔软放松之外，也能让彼此情绪也放松，好好的沉浸在爱爱的当下。

《性爱告解室》

Q1：瑜伽是否能纾缓经痛？

A：建议在月经来的时候或之前，先做一些比较缓和的瑜伽运动，像是练习束角式中的开髋，可以帮助经血顺利排出。而髋部也是调节情绪的一个部位，通常情绪紧绷的人一般髋部也会比较紧绷。

Q2：男生练瑜伽动作对于性爱增进性福，会有帮助吗？

A：男生练瑜伽动作对于性爱的确是有帮助。一般来说，男生的筋骨都比较僵硬紧绷，可以做像是做瑜伽下犬式，把臀部往天空推开，能帮助身体开展，以及后大腿侧筋膜的伸展。此动作能活化生殖轮，也能保养男性摄护腺。

（摄影／杨捷淞）

（示范／瑜伽老师Karo、摄影／杨捷淞）

（示范／瑜伽老师Karo、摄影／杨捷淞）

（示范／瑜伽老师Karo、摄影／杨捷淞）

（示范／瑜伽老师Karo、摄影／杨捷淞）