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2020鼠年到来，除了健康吃年菜，过年期间也要多运动，甩开肥胖又强身！现在就跟着物理治疗师简文仁，一起来做“鼠年如意操”！透过伸展动作、训练肌力与反应，不但有助协调平衡，还能强化心肺功能、甩开肥胖，是鼠一鼠二最佳的运动。

物理治療師簡文仁親自示範四式鼠年如意操。（圖片提供／國泰醫院）

老鼠的特质就是手脚灵活、行动自如，拥有极佳的平衡感，因此国泰综合医院物理治疗师简文仁也特别针对这一些特质，帮大家设计出共有4招8式的“鼠年如意操”，希望大家新年来到，也能透过这一些伸展训练，赢得健康！以下由简文仁亲自为大家示范，并有分解动作解说如下：

一、鼠来非宝　快跑卫生要好

作法：双脚打开与肩同宽，双膝微弯，双臂大开上下摆动飞翔状，小跑步，身体站直，双手在面前洗手状（卫生），双臂往前比赞前弓后箭步（要好）。

作用：双臂上下飞翔可强化臂力，小跑步强化心肺功能，比赞向前弓箭步可强化及伸展腰背及下半身。

一、鼠來非寶　快跑衛生要好。（圖片提供／國泰醫院）

二、鼠胆非小　怕吵安全要保

作法：双脚打开与肩同宽，双膝微弯，五指并拢指向右胸下（鼠胆），再微跳起双脚并拢，身体微蹲，双手握拳弯肘，放身体两侧（非小），双手掩耳扭头（怕吵），再双手两旁平伸，手腕向下弯，右脚从后跨过左脚，双膝微弯，（安），右脚收回分开，双手交叉抱后肩转动（要保）。

作用：身体微弯，跳起，双脚并拢，双手双脚变化，考验反应能力。双手双脚开合，扭身、抱肩，有强化腰部、肩部及下肢的功能。

二、鼠膽非小　怕吵安全要保。（圖片提供／國泰醫院）