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网球肘在急性发作期可用冰敷或消炎药来快速消肿、缓解疼痛，或到复健科进行物理治疗。除复健治疗外，网球肘的预防及保护也很重要。我们要调整日常活动的方式，避免长时间、重复地使用手肘力量；在疼痛点往前臂方向两指幅(3-5公分)处使用护肘，减缓动作时的疼痛，降低肌腱再受伤的机会。

下背痛

下背痛一直是复健科病人的大宗，尤其在年终扫除期间，就诊人数更是居高不下。打扫时，我们常会需将家中的物品移位，但多数人搬重物时都是膝盖打直加上弯腰来使力，这样的动作会造成腰部承受非常大的压力，容易使腰部肌肉或韧带拉伤、闪到腰，甚至于用力的瞬间造成椎间盘突出并压迫到神经，造成剧烈疼痛。

在搬重物的时候，我们建议民众可以先将双腿张开，利用蹲下姿势(弯曲双膝及缩小腹)来取代过度弯腰，将脊椎打直并将重物靠近身体再缓慢抬起。这样的动作可以利用腿部的力量分散原本集中在腰部的压力，也可避免瞬间力量造成腰部受伤。此外，中年或年长的朋友可考虑穿戴护腰来增强腰间肌肉的支持，若物品太重切勿逞强，应寻求他人协助搬运。

大扫除使新年有新气象，但若因不正确的姿势造成大扫除伤害就得不偿失了！我们需要了解正确姿势，避免长时间工作，适当使用护具以预防运动伤害。若已有症状，则更要充分休息及伸展以保护受伤的肌肉和肌腱。如果疼痛持续，则建议就医，让复健科医生作进一步诊断及治疗。