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矫正器没有实效，肌肉训练是重点

既然拇趾外翻的主因是遗传和肌肉无力，我们可以从几个方面着手预防其发生：

＊ 如果家人已经有拇趾外翻，要尽量避免穿着高跟鞋或尖头鞋。

＊ 积极治疗你的关节炎。

＊ 加强足弓力量：垫脚尖站立或是跳绳都是好方法。

＊ 加强脚部小肌肉的力量：脚趾运动（脚趾头开合运动、用脚趾头做剪刀石头布）、大脚趾的弹力带运动、脚部内收运动。

＊ 有扁平足者，用鞋垫增加足底的支撑。

如果你已经有了拇趾外翻，除了上面提到的运动都要做以外，你还可以：

＊ 换掉会让你脚痛的鞋子，改成合脚而且楦头较宽，足弓有支撑的鞋子。

＊ 如果一定要穿高跟鞋，也要尽量找机会把鞋子脱下来休息一下。

＊ 在办公室里换穿舒适的拖鞋。

＊ 下班回家以后，两脚泡温水20分钟。

＊ 如果有红肿热痛的发炎现象，可以局部冰敷。

“有其母必有其女”，这句话用在拇趾外翻似乎特别贴切。拇趾外翻不只是外观的问题，还可能会导致全身性的症状和疾病，绝对不可以轻忽。遗传是拇趾外翻的重要因素，虽然不能改变体质，但却可以从小地方着手避免其发生。运动是加强肌肉力量的唯一方法，做对运动甚至有机会矫正轻中度的拇趾外翻。

本文出自：关节退化、运动伤害专家林颂凯医生《穿高跟鞋导致拇趾外翻?错!! 拇趾外翻真正的原因是...》