咖啡因過量，恐影響靈活度！骨骼、關節、肌力營養補充缺一不可！ | 骨科 | 健康新知

（關鍵字：咖啡因 , 骨質疏鬆 , 骨骼 , 關節 , 肌力 , 賀寶芙 , 靈活度）

保护关节：

要拥有关节良好灵活度，不妨同时补充葡萄糖胺与软骨素，以保护软骨组织、维持关节润滑。葡萄糖胺虽然富含于虾壳、蟹壳之中，且须经过酵素处理进行水解流程，才有办法萃取，一般人难以从日常饮食中摄取；而软骨素多存在于猪脚、鸡脚、牛筋等高脂肪、高胆固醇食物中，摄取过多，仍然对健康有影响。此外，MSM有机硫与姜黄，有助协助胶质的形成，并减缓发炎反应，以上可实行复合营养素来辅助关节保养。

提升肌力撇步：

蛋白质对于养肌是不可缺少的营养素，建议老年人采取少量多餐的方式，多补充优质蛋白质，例如植物性蛋白质如大豆、鱼、鸡肉等。以及推荐适度进行深蹲等简易运动，以增加肌力。

提醒，上班族要保骨、顾关节、养肌防老，运动也不可少，建议在工作空档时，可以多做“深蹲”、“交互抬腿”与“抬脚跟”等动作。训练股四头肌，增加肌肉力量，达到保护关节的好处。总之要避免久坐，每超过45分钟，就要站起来活动一下身体。