華人健康網

动不动就膝关节卡卡、酸痛难耐？尤其是，上下楼梯时特别有感？日本知名整复师表示，不让膝关节哀号、罢工，除了平时留意自身有无骨质疏松问题，适度活动、伸展锻炼肌力，来保养膝盖外，保持适当体重、学习如何正确上下楼梯，更是有效减轻膝关节负担、保护膝盖健康的致胜关键！

![][135359]

人体下身活动全靠它们！髋、膝、踝3大关节健康好重要

日本知名整复师酒井慎太郎在其著作《自己治好膝关节‧髋关节疼痛全图解：日本“神之手”酒井慎太郎的关节囊内矫正+有效锻炼肌力（二版）》一书中提到，人体的下肢主要可分为髋关节、膝关节与踝关节3大关节。而这3关节同时负责了下半身“活动性”与“支撑性”的两大重要功能。其中，膝关节更是影响下身活动最重要的关节活动中枢。因此，平时做好膝关节保养，对于维持良好的行走能力非常重要。

别小看体重影响！适度减重有利减少膝关节负担

想要确保膝关节健康到底该怎么做呢？酒井慎太郎整复师强调，严禁过胖可谓首要的保养目标。除了睡卧和坐着的时候以外，膝关节总是承担着体重的数倍重量，就以最简单的平地行走来说，膝关节就要承受体重2～3倍之重。换言之，以体重60公斤的人为例，在平地上步行时，膝关节必须承受180公斤重量。