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維他命D缺乏是慢性疼痛的危險因子。

天天维他命D，疾病远离我！维他命D的功能其实像荷尔蒙，也是具有多重功能的荷尔蒙。两者的不同在于，维他命会参与体内的生物学反应，协助身体运作；荷尔蒙更积极，它可以直接进入细胞，抵达细胞核，影响细胞的活动，还可以传送信息给细胞，改变细胞正在进行的功能。人体需要的维他命D是D2及D3。维他命D2是天然植物制造，D3则是皮肤经过阳光照射后自然会产生。

从这些研究可以发现，维他命D缺乏是慢性疼痛的危险因子，事实上几乎每个细胞都有维他命D的接收器，身体很多功能运作都有它参与的身影，特别是抑制发炎的功能。血中维他命D浓度不足，就无法抑制身体的发炎，而身体一旦开始发炎，长期下来就会百病丛生。

正确补充维他命D

1.从食物中摄取：像是木耳、香菇、蛋黄、肝脏、三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼及添加维生素D的牛奶或谷物中，都可摄取到维他命D。

2.晒太阳：阳光中的紫外线照射人体皮肤后，皮肤就会自行合成维他命D，阳光转换变成维他命D的波长是290nm到315nm之间是要在AM11-PM1:00间曝晒才有效；依据最近的研究，如果想达到抗癌的浓度，光晒阳光是不够的，因为晒太阳体内维生素D的浓度到了一个程度就无法增加，所以多晒是无益的，仍必须适度靠口服补充“非活性维他命D3”。

3.服用维他命D补充品：如果既无法透过阳光合成，也无法透过食物摄取满足人体所需的维他命D含量时，就需要额外补充维他命D来达到医师的建议的摄取量。

木耳、香菇、蛋黃、肝臟、鮭魚、鮪魚、沙丁魚及添加維生素D的牛奶或穀物中，都可攝取到維他命D。

如果要达到疾病降低的目标，或是让血中维他命D浓度达到适当的标准，以下是每日摄取的建议量参考：

【健康小叮咛】：

提醒，重点不在于摄取量，而是血中维他命D浓度是否达标，所以，不论每天摄取多少维他命D，别忘了定期检验血中浓度，作为调整平日补充量的依据。