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建議可選擇輕度、無需負重的伸展運動、走路。或是，有助減輕關節負擔的水中漫步、游泳等都是不錯的鍛鍊方式。至於平時則可穿戴護膝來保護膝蓋。

妙招1／控制体重：如体重过重者，建议适度的减重，BMI控制在18.～24之间，腰围男性小于90公分、女性小于80公分，自然有助减少膝关节及髋关节负重、降低磨损。

妙招2／选双好鞋：选择适合自己脚型大小的鞋子，尽量少穿支撑力不佳的高跟鞋，选择包覆力较佳的包鞋，也有助减少关节磨损。

妙招3／适当运动：建议可选择轻度、无需负重的伸展运动、走路。或是，有助减轻关节负担的水中漫步、游泳等，都是不错的锻炼方式。至于平时则可穿戴护膝来保护膝盖。

妙招4／少吃高脂食物：油炸高脂食物容易增加体内发炎反应，使体重增加提升膝关节负担。因此，建议饮食应尽量选择低GI、高纤维、优质蛋白质的食物尤佳。

妙招5／葡萄糖胺：适量摄取葡萄糖胺，有助刺激关节内软骨细胞合成醣蛋白，发挥消炎止痛的作用。

妙招6／正确补钙：适量补充低脂奶、低脂干酪、豆腐等高钙食物，来补充钙质、减少骨质疏松发生率，也是辅助保护关节健康的好选择。