妙招1/控制体重:如体重过重者,建议适度的减重,BMI控制在18.~24之间,腰围男性小于90公分、女性小于80公分,自然有助减少膝关节及髋关节负重、降低磨损。
妙招2/选双好鞋:选择适合自己脚型大小的鞋子,尽量少穿支撑力不佳的高跟鞋,选择包覆力较佳的包鞋,也有助减少关节磨损。
妙招3/适当运动:建议可选择轻度、无需负重的伸展运动、走路。或是,有助减轻关节负担的水中漫步、游泳等,都是不错的锻炼方式。至于平时则可穿戴护膝来保护膝盖。
妙招4/少吃高脂食物:油炸高脂食物容易增加体内发炎反应,使体重增加提升膝关节负担。因此,建议饮食应尽量选择低GI、高纤维、优质蛋白质的食物尤佳。
妙招5/葡萄糖胺:适量摄取葡萄糖胺,有助刺激关节内软骨细胞合成醣蛋白,发挥消炎止痛的作用。
妙招6/正确补钙:适量补充低脂奶、低脂干酪、豆腐等高钙食物,来补充钙质、减少骨质疏松发生率,也是辅助保护关节健康的好选择。