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我们每天都要从椅子上站起来、从马桶上站起来，也常需要上楼梯、蹲下去提重物、从汽车中出来，这些动作所使用的肌肉群，跟深蹲一模一样。如果这些动作让你感觉吃力、酸软，就该考虑深蹲练习了！事实上，在我的门诊中中年人膝盖疼痛的主因就是下肢肌力不足。真的膝关节早期退化的案例反而比较少见。对于这些人，强化臀肌、大腿肌肉、核心肌群是他们的当务之急。否则葡萄糖胺、胶原蛋白吃一卡车也不会改善。

我也发现到，下肢肌力原本就比较好的人，在接受手术后的恢复会快很多。有些人在不幸车祸骨折后，手术隔天就能下床活动；有些人手术后好几天却连在床上移位都有困难，这其中一个很大的关键就是下肢肌力。平时的训练以及对健康的注重，在关键时刻会展现出他的价值。

不要以为跌倒骨折这件事情不会发生在你或你长辈身上。根据统计，每年有三分之一的银发族都会跌倒至少一次。这些跌倒事件造成台湾每年一万六千至一万八千个髋部骨折的手术病例。有好的下肢肌力及协调性，不但能降低跌倒机会，也能在万一跌倒手术后，快速恢复，甚至救你一命。

正确深蹲的快乐人生

同样是70岁的银发族，蹲不下去跟可以轻松负重深蹲，两者的生活质量将会天差地远。

以不正确的方式深蹲而受伤当然是很有可能发生的事，但是解决的方案应该是寻求专业的帮忙，学会正确的姿势与用力方式，而不是避免深蹲。

就让我们一起蹲出健康的人生吧！

本文出自：戴大为医生的个人网站（部落格） Ta-Wei,Tai MD