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我们常常会遇到一些朋友或病人告诉我，他们的医生或治疗师告诉他们不可以做深蹲。

“你年纪大了，不需要深蹲！”

“你膝盖受过伤，不可以再练习深蹲！”

“深蹲是专业运动员才需要做的事！”

这些好意的错误的观念基本上是来自于对功能性动作(Functional movement)的不了解。深蹲不单只是一个运动训练的动作，这个动作在我们日常生活中扮演举足轻重的角色。

（圖片提供／戴大為醫師）

人未老腿先老

当一个不喜欢深蹲的医生被问到：“那请问你要怎么训练你的病人从坐式马桶上站起来？”他会哑口无言。当然，马桶加装扶手，用手撑是一个方法。但是对于一个尚处健康的人，都不会希望自己年纪稍长的时候需要购买马桶增高器，或让上厕所成为一个困扰。

在原始社会，或者现今的未开发国家中，人类的生活方式无论是吃饭、聚会等活动，常是以蹲的方式进行。社会的文明带来了“椅子”这种厉害的发明，而办公室的久坐生活型态则带来了臀肌无力、大腿肌肉无力等提早退化衰老的现象。

有些人也会主张深蹲时双腿弯曲不要超过90度。这也是另一个常见的谬误。试想，我们在一个坐着的情况(尤其是坐较低的椅子，或是坐在地上)，请问要如何能在站起来的过程双腿都不弯曲超过90度？训练应该是循序渐进，但是不应该设限。如果你连蹲都有问题，我猜想日后因为提重物搬重物而受伤，也不会令人讶异。

深蹲不只是运动，深蹲就是生活。

深蹲的种种好处，随便Google都有数千篇文章。不过或许你觉得你不是运动员，不需要爆发力。或许你觉得没有女朋友，不需要练腰力。或许你觉得已经过了正妹的年纪，不需要练翘臀。但是正确来说，深蹲不只是运动，深蹲就是生活。