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明明已经脱下高跟鞋，改穿平底鞋走路，却还是频频脚底“翻船”，扭到脚？小心，可能是脚底肌肉群不够力惹祸！专家表示，想要摆脱老是扭伤的窘境，除了慎选包覆力较佳的鞋袜外，适度从事“脚趾体操”来提升人体静态与动态平衡，更是平时自我保养的好选择！

预防扭伤、跌倒　快锻炼足底肌肉，提升平衡感

为什么适度锻炼脚底肌肉群，能帮助减少脚踝扭到的机会呢？日本足部护理达人松藤文男在其与西川岳仪医生合着的《脚趾按摩伸展全书：搞定你的脚，肩膀僵硬、膝痛、腰痛、头痛…全部消失》一书中提到，这是因为适度强化脚底内侧的肌肉（脚底肌肉群），能让足部能更有力的支撑全身重量，藉此提升人体静态与动态的平衡所致。

再加上，透过训练脚趾的抓力，不仅能有效强化脚底内侧肌肉，更有助于提高身体在失衡时，重新站稳、恢复正确姿势的能力。因此，对于预防再度扭伤、身体歪斜，或是跌倒有一定帮助。

做脚趾体操强化脚底肌肉群　脚抓毛巾锻炼肌肉有一套

至于，想要成功强化脚底肌肉群该怎么做？松藤文男指出，善用家家户户必备的毛巾，来进行下列“脚趾体操”，就是不错的方式：