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防髌骨软化症上身　直举腿锻炼股四头肌

建议平时需要常穿高跟鞋的女性，多做“坐姿直举腿运动”，强化股四头肌的耐力，预防髌骨软化症上身。

★【坐姿直举腿运动】

坐在椅子上，雙膝蓋自然垂下，讓一側小腿向上伸直，再緩緩屈膝、下彎，換另一腳重複動作。

动作：坐在椅子上，双膝盖自然垂下，让一侧小腿向上伸直，再缓缓屈膝、下弯，换另一脚重复动作。

此動作宜維持5至6秒鐘，每天運動3至4回合，若能輕鬆做到此動作，可在小腿上綁沙包增加重量。

叮咛：此动作宜维持5至6秒钟，每天运动3至4回合，若能轻松做到此动作，可在小腿上绑沙包增加重量。

功效：训练股四头肌肌肉。

【健康小叮咛】：

年轻女性年纪未超过40岁，若经常感觉膝盖酸痛或按压会疼痛，并不一定是退化性关节炎导致，应该找专业医生进行诊断。

建议平时也能补充一些药品级葡萄糖胺润滑膝盖的软骨，活动时应避免过度半蹲或全蹲活动，减少上下楼梯次数等，活动时要适当使用护膝及扎贴保护膝盖，能降低“髌骨软化症”的罹患率。