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卓士凯医生强调，半月板位在膝关节的中间，功能就像是人体的避震器。随着年岁的增长，难免组织磨损、失去弹性，因此半月板的破裂大多出现在高龄人士身上，年轻患者多是因高张外力，或运动伤害才会造成。此外，体重过重或平时缺乏运动、股四头肌肌力较弱的人，半月板受损的机率也会提高或者提早发生。

體型肥胖者，深蹲訓練可保護膝蓋磨損，增加肌耐力。

肥胖训练　小心膝关节运动

像李先生就是因为体重过重，缺乏运动，才会在下坡或下楼梯这种膝盖承受压力较大的时候受伤。虽然膝盖随着年龄磨损退化是必然的情况，但平时仍能透过对“股四头肌”（大腿前方的肌肉）的肌力训练，如：常做深蹲运动，深蹲运动不只可以训练股四头肌，也可以训练核心肌群。

另外，平时也应做好体重管理。体重过重的民众在运动项目的选择上，最好先避开对膝盖压力大的项目，下坡或下阶梯时更要小心注意，才是预防膝盖受伤的最佳方式。

深蹲训练　保护膝盖磨损

1.双手平举、双脚打开与肩同宽、臀部向下坐。

2.重心在脚后跟、膝盖不超过脚尖、背部挺直。

3.蹲10至20下为1单位，间隔休息30至60秒，每次训练3单位。