華人健康網

由於維生素D3人體皮膚可藉由太陽照射自行合成，所以若能於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，就是相當不錯的獲取方式。

补钙莫忘“钙质搬运工”维生素D！适度补充住钙质吸收

不过，吴孟晃医生也提醒，因为钙质进入人体后并非马上被利用，必须透过有“钙质搬运工”之称的维生素D来帮忙，才能被肠道有效的吸收储存。因此，想要有效巩固钙质、不流失，存好骨本，除了补钙外，适度增加有助人体钙质吸收的维生素D3，同样不可马虎！

不过，值得开心的是，由于人体皮肤经过太阳照射会产生维生素D。因此，适度晒太阳就有助于维生素D的生成，一般建议于每日早上6到7点，或下午4点到5点，紫外线指数较不强烈的时间，出门晒10到15分钟的太阳，就是相当不错的获取方式。

【医生小叮咛】：

最后，要注意的是，虽然钙质对人体骨骼的健康非常重要，但人体每天能吸收的钙其实是有一定上限的。若一昧大量摄取过多的钙（每天超过1400毫克），恐对有高血压等心血管疾病的患者造成负担，形成潜在副作用，因此建议有慢性疾病者，还是要咨询专业医生、营养师建议，确认自身体质状态、需求，再加以补充较有保障。