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怀孕及哺乳中的妇女由于需供给腹中胎儿及婴儿成长发育所需之养分，钙质摄取量更应额外增加。

补钙对了吗？性别年龄差异需求大不同

究竟该怎么正确补钙呢？吴孟晃医生表示，根据台湾卫福部建议，台湾人每日钙质摄取含量，依照年龄不同而有一定的差异。特别是怀孕及哺乳中的妇女，由于需供给腹中胎儿及婴儿成长发育所需之养分，钙质摄取量更应额外增加。

吴孟晃医师表示，根据卫生署建议，国人每日钙质摄取含量，依照年龄不同而有一定的差异。（资料来源：吴孟晃医师）

这样吃才补钙！推荐16高钙食物

此外，吴孟晃医生也强调，由于一般人的钙质摄取来源主要来自饮食，但若未加以留意补充，一天可由食物中摄取到的钙质大约仅有300至400毫克左右。因此，若想要有效补钙，建议不妨可参考从豆、鱼贝、坚果、蔬菜类等食物中挑选钙量较高的食物来食用，才有机会摄取到较多的钙质。

（资料来源：行政院卫生署编印「台湾地区食品营养成分资料库」）

除了上述种类的食物外，若本身没有乳糖不耐症的问题，适度食用奶制品也是非常推荐的补钙方式。事实上，以容易取得的牛奶来说，1杯200c.c.的牛奶就含有大约200到240毫克左右的钙质；若是高钙牛奶更可高达到800到900毫克左右，相当便利。