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• 雙手舉高至頭兩側，約呈90度左右。

（攝影／賴羿舟）

• 接著緩慢往上提，感覺整個手臂到肩膀的肌肉有被往上拉提。

攝影／賴羿舟

• 雙手盡量拉到最頂，再慢慢放鬆往下，來回數次。

攝影／賴羿舟

消除肩頸酸痛也可以靠按壓穴位的方式，在肩膀、脖子附近都有幾個可以自行按摩的穴道位置。用食指與中指併攏按壓穴道，有點酸麻刺痛感為佳，可使肩頸部位放鬆。

• 肩井穴：低頭摸頸部下方骨頭，突起最高點處，與肩膀連線的中點處。

• 天柱穴：沿著頭部後方髮根頸部，在頸部兩塊大肌肉的外側凹陷處

• 風池穴：耳後頭枕骨下，與髮際交接凹陷的地方。

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