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爸爸：我家小孩3岁每天都玩到半夜2点才睡觉，不过早上可以睡到中午11点才醒来，整整睡9-10个小时，这样应该没关系吧？

我：常值夜班的护理师（躺着也中枪），就算白天有睡饱，气色通常整天都不太好对吧？您觉得有没有关系咧？

褪黑激素：

褪黑激素主要在黑暗中睡眠时制造，有帮助深层睡眠、稳定情绪、抗氧化、增强免疫力、抗癌等功效。在过亮的环境中睡觉 ，还有熬夜都会明显影响它的分泌，所以为什么开夜车加班后常常会很虚容易感冒生病，大家都懂了吧～另外，WHO在2007年也曾指出：轮值夜班熬夜可能会增加人类罹患癌症的风险。还有，不良的睡眠质量会减少生长激素的分泌，进而影响宝宝的身高。

回过头来：

虽然这位宝宝一天有睡满9-10小时，数字看起来还不错，but…

1. 黑暗中睡眠时间太短，约早上6点天就亮了（4小时），影响褪黑激素分泌

2. 白天有光线有声音，宝宝深层睡眠不易，影响生长激素分泌受影响

长期下来获得的结果是：一个比预期身高矮小 + 容易感冒生病 + 动不动就7pupu的孩子。

建议：

* 1.晚上9点前上床睡觉：* 以一般幼儿每天8-9小时的睡眠时间来看，还是晚上约9点上床才能确保有足够的黑暗期让宝宝分泌褪黑激素，有好质量的睡眠才有足够的生长激素帮忙长高唷！

* 2.睡觉的环境要够暗：* 可以的话，一盏灯都不要最好。若是要开小夜灯，请放在比床还低的位置，并注意不要照到位于眼睛的感光神经啰。

本文出自：小儿科医师-陈映庄医生FB粉丝团