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瑞士洛桑大學研究，分析逾1,200名16至20歲青少年的運動習慣與身心健康關係為期3年，結果發現青少年每周運動14小時對身心健康、成長發育最有益。

【营养师小叮咛】：

程涵宇营养师也提醒，青少年朋友想要成功“高人一等”，除了加强营养补充外，更应注意下列2事项，才能给身体全方的休养与照顾，让生长激素正常运作。

事项1／充足睡眠：

生长激素分泌的高峰期是在睡眠的慢波期，约是入睡后30至60分钟，而且睡眠周期每60～90分钟循环一次，所以“睡愈久就分泌愈多”，建议发育中的孩童每天要睡足8至9小时，而且不要熬夜。

事项2／适度而规律的运动：

世界卫生组织建议青少年每周应运动最少7小时。另瑞士洛桑大学研究，分析逾1,200名16至20岁青少年的运动习惯与身心健康关系为期3年，结果发现青少年每周运动14小时对身心健康、成长发育最有益。

提醒，在运动过程中仍应谨记练习要以全面发展为主，不要过早进行单一的专项技术训练；并且避免强度过大的负荷，以防止骨化提早完成，影响增高。