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孕期開始穩定後，每日飲食多攝取300卡路里，做好量測體重以及運動（例如：散步、拉筋）的好習慣。

2.孕中期：这时期孕吐症状减轻，妈咪可能会感觉到胃口变好了，但请妈咪这时期好好的控制体重吧！一般妈咪都是在这时期体重开始失去控制。孕期开始稳定后，每日饮食多摄取300卡路里，做好量测体重以及运动（例如：散步、拉筋）的好习惯。建议淀粉及含糖类食物都在白天摄取，晚上则以蛋白质及蔬菜类（例如十字花科）为主，若孕前比较容易水肿，建议晚上不要摄取叶菜类及糖分含量很高的水果。建议体重增加以每个月1～2公斤为基准。

3.孕后期：这时期胎儿成长迅速，很多妈咪在孕后期发现体重增加很快。因为孕肚越来越大，腹部的压力造成血液循环不通畅及水肿，所以不少妈咪的体重增加很多也跟水肿有关。这时期，每日饮食多摄取450卡路里，体重勿增加太快，大概以每周0.3～0.5公斤的速度增加，同时非常建议妈咪饭后散步1小时，不仅促进血液循环不浮肿，还利于控制体重。

怀孕期间增加的重量到底是重在哪里？

每个医生的说法不尽相同，教科书写的也跟实际临床遇到的完全不同！文献提到若以足月婴儿的平均出生体重3公斤来算，胎盘重量约0.6公斤，羊水0.8公斤，子宫、乳房、血液、水分、脂肪合计量约3～8公斤，因此整个怀孕期体重增加最少应有7～12公斤。