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饮食check！

＊少量多餐、小口喝水

一次吃太多食物或喝太多水会让胃部瞬间膨胀，增加胃及贲门的压力，平时最好少量多餐、分次喝水，喝水时尽量小口小口喝。

＊少吃刺激胃酸分泌的食物

柠檬、鲜橙、橘子、柚子、西红柿、菠萝等酸性水果容易刺激胃酸分泌，含咖啡因及薄荷成分的食物则会让食道括约肌放松产生泛酸，这些食物都会加重胃酸逆流的症状。除此之外，高油高糖及油炸食物会减缓消化速度、延迟胃排空的时间；含大量可可碱的巧克力容易让下食道括约肌松弛，这些食物也会导致胃酸逆流。

＊多吃保护胃黏膜的食物

秋葵、山药、南瓜、地瓜、木瓜、包心菜和姜具有抑制胃酸、保护胃黏膜、修复溃疡、帮助消化的作用，很适合肠胃功能较差或有肠胃疾病的人食用。酸奶可以改善肠道菌丛、提升消化功能，同样也具有保健肠胃的作用。

作息check！

＊睡觉时左侧躺

右侧躺时胃比食道高，容易让胃液回流到食道，左侧躺时胃比食道低，较不容易产生胃液回流的问题。

＊睡觉垫高头部

平躺容易让胃液逆流到食道，睡觉时多垫一个枕头可以让食道高于胃部，避免胃液逆流到食道。

＊饭后3小时避免躺平

胃平均需要4～5小时才能清空食物，饭后至少要预留3小时让胃充分消化食物，这段时间最好让上半身保持直立。如果想在饭后小瞇一下，可以拿2、3个抱枕垫在身后或靠在沙发上休息。

＊穿宽松衣物

太紧的衣服会压迫胃部导致胃容积缩小、腹压增加，孕期应尽量穿着宽松衣物以免压迫胃部。

＊完整文章内容请参考：【婴儿与母亲】2019年7月号。www.mababy.com/knowledge-detail?id=9174