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臨床心理師陳宜家（右）強調，除家人支持陪伴外，心理自我調適也很重要。(圖片提供／台北慈濟醫院)

心理调适　找回自信3锦囊

为避免产后忧郁影响胎儿及产妇，临床心理师陈宜家也提出心理调适“找回自信3锦囊”：

1.取舍：照顾孩子的过程会有许多超过负荷的状况出现，首当其冲的是时间不够用，再来是体力及心力的耗损，当无法面面俱到时，正是重新盘整人生价值的好时机。举例来说，当你上班时间已到，孩子却发出需求，就得想：“是否请假在家陪孩子？”陪伴孩子的时间和工作哪个重要，需要重新权衡，甚至要心悦诚服的取舍。在取舍过程中，认知自己要实践的承诺与责任。

2.感恩：许多研究指出，长期照顾者若有感恩心，可以降低抑郁、增加个人价值感，其自律神经及活性都会提升。产后妈妈要跳脱固有模式，适度让家人协助照顾孩子，也要放心请同事分担工作，感受这些助援的美好，与人产生正向连结后，感恩心生起，忧郁感自然降低。感恩他人外，最重要的是要感恩自己，感恩自己选择承担新的人生任务，以及愿意尝试无条件付出慈爱。

3.面对自己：以人为镜，孩子是我们的镜子，每天不断映照出自己有多少情绪遗毒，发现许多累积未处理的负面。比如说，当孩子不能依照所期待的规矩用餐弄得一团乱时，明知他还在学习，但情绪就是无法控制的爆发，便是情绪遗毒的影响，可能小时候家里的餐桌气氛不好，不舒服感仍存在。孩子帮助我们认识到，许多失控情绪的出现，反应我们曾经的受苦尚未被安抚。