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孕期體重控制很重要，只要秉持「吃的好、不如吃的巧」的原則，就能將孕期體重控制得當。

养胎关键：吃的好、不如吃的巧

同时，陈震宇医生也提醒，正确饮食攸关孕期体重管理，孕妇一般在初期每天约多增加150卡热量的摄取即可，12周前体重较孕前约增加1至2公斤，等到中后期则每天可多增加300大卡的摄取，控制在每周约增加0.5公斤，经常测量体重，可避免体重增加速度失控。

只要秉持“吃的好、不如吃的巧”的原则，就能将孕期体重控制得当，并使胎儿获得良好的营养，但在食物当中也有许多“不碰为妙”的清单，例如容易引发过敏的带壳海鲜、芒果、巧克力，及不新鲜的鱼类，尽量少吃或不吃；而高油脂、油炸类、腌渍类、高盐分、熏烤类或辛辣味等重口味的烹饪及调味方式，都会刺激肠胃，不利于孕妇消化及吸收。

另外，咖啡、茶、可乐及酒类等含有咖啡因及酒精的饮品，也最好避免，以免影响母体健康与胎儿的成长发育；食物最好都经过烹饪，避免生食肉类、生鱼片、蛋，否则恐怕增加细菌感染的机率。

体重控制：补充5大营养素

其次，怀孕期间，建议孕妇应多补充5大营养素，帮助胎儿及身体所需的营养。

• 1.蛋白质：建议多补充优质蛋白质，如豆、鱼、瘦肉、蛋、奶制品等，都是优质的蛋白质来源。

• 2.叶酸：要多补充叶酸，帮助宝宝脑神经的健全发展。一般食材中如绿色蔬菜、全谷根茎类、豆类等都含有叶酸，一般孕妇每日摄取0.4mg的叶酸即可，若有特殊情况可咨询医生、营养师的营养补给建议。

• 3.钙质：可多食用富含钙质的食材，如奶制品、小鱼干、绿色蔬菜、黄豆制品（如豆腐、豆干、豆浆）等，以天然食材为补钙的首选为佳。

• 4.维生素：怀孕过程中也需要补充钙、锌、铁等微量元素，以及维生素A、B、C等，因此，建议也可征询医生建议吃适合孕妇吃的综合维生素，以补充所需的营养成分。

• 5.DHA：可以帮助宝宝脑神经的正常发育生长，日常饮食中可适量从深海鱼类、藻类、亚麻仁油等摄取DHA，或征询医生建议，选择鱼油等保健食品来补充。