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多吃藍紫色蔬果，其中的花青素能幫助大腦產生多巴胺，協調情緒。

2.蓝色食物：泛指蓝色和蓝到发紫的食物，例如蓝莓、茄子、紫薯、紫洋葱、紫甘蓝菜、桑葚、火龙果、紫葡萄等蔬果，都含有丰富抗氧化作用的花青素，能帮助大脑产生多巴胺，可以协调情绪与心情，并减缓细胞的老化，使人们充满愉快的活力。

3.绿色食物：菠菜、青花菜、芦笋、地瓜叶等绿色蔬菜富含叶酸，有助于身体合成神经传导物质血清素和多巴胺。《Journal of Affective Disorders》（情感障碍杂志）2012年刊登的一项研究发现，摄取较多叶酸的人，忧郁症风险更低。需注意的是，叶酸属于水溶性维生素，容易流失于滚水中及受高温而破坏，建议低温短时间烹调较为适合。

不过，侯玟伊营养师也表示，不只是黄色、蓝色和绿色蔬果，根据新西兰奥塔哥大学（University of Otago）的研究，任何种类的蔬菜与水果（果汁和果干除外）都能帮助人们平静下来，特别是吃更多各种颜色的蔬果族群，多样化补充各种植化素，都能比以前的生活更快乐、更有活力。