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斤斤计较扣除上述重量后，苏圣渊医师强调，母体真正增加的体重其实只有3～5公斤，临床上，体重增加过少的妈妈，会使得胎儿出生体重不足、早产及早期破水的风险增加；反之，怀孕前体重过重的妈妈，则会提高罹患妊娠糖尿病、妊娠高血压机率与子痫前症机率，且宝宝容易过重、增加生产困难度，产后也不容易瘦回来。

怀孕太瘦或太胖都不好！站在体重管理立场，李婉萍营养师会建议准妈妈们每日测量、纪录体重变化，透过精准BMI值计算分析，回推各阶段孕期可接受的体重增加范围。

例如，佩珍妈妈身高160公分、怀孕前体重50公斤，计算BMI值为19.5，若以可胖18公斤为标准，怀孕21周的佩珍若目前已胖了6公斤，未来每周可增加的体重约0.6公斤，李婉萍营养师建议，怀孕前其毋须额外增加热量，中、后期则建议每天增加300大卡热量。

挑选优质食物　日增300大卡

怀孕期间妈妈体重该增加多少，其实各阶段均有科学依据，坊间有一说指“前期胖妈妈、后期胖宝宝”，苏圣渊医师进一步解释，自孕期4个月后，孕妇每天应增加300～ 500大卡热量摄取，怀孕前5个月，平均每月体重增加1公斤，后5个月每月增加1.5～2公斤，都算是合理范围。

李婉萍营养师提醒，事实上，可增加的300大卡热量，仅相当于增加1碗白米饭，或500C.C.牛奶，或80克菠萝面包，“稍微多喝一杯手摇含糖饮料就超标了，并没有大家想像的那么多。”

＊完整文章内容请参考：【婴儿与母亲】2016年10月号。 www.mababy.com/newkm/

＊【婴儿与母亲】官方网站。 www.mababy.com/