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怀孕期间的饮食习惯，关乎母婴健康状况，日前一些妈妈疯狂追求孕期不发胖、产后神恢复的风潮，被妇产科医师痛斥是错误示范。究竟准妈妈该如何补充营养？怎么吃才不会美了妈妈、苦了宝宝，听听专家怎么说。

孕妇体重控制　参考BMI指标

台湾长庚医院妇产部主治医师苏圣渊表示，怀孕妈妈可接受的体重增加范围，必须回归到孕前身体质量指数（Body Mass Index, BMI）做为参考标准。

一般来说，若怀孕前BMI值小于18.5者，孕期可接受的体重增加范围为12.5公斤～18公斤，若BMI值介于18.5～24.9之间，则可胖11.5～16公斤，若BMI值大于25，则对照可增加的体重范围为7～11.5公斤，一旦BMI值大于30，则建议增加体重约为5～9公斤。

换句话说，怀孕前的BMI值，决定了准妈妈可以怎么吃与胖多少。荣新诊所营养师李婉萍指出，怀妈妈往往会因为饮食口味改变、身体负担增加，特别容易产生饥饿感，要控制食欲本就不容易，但若放纵体重增加超过20公斤，往往会成为日后身体负担，提高罹患慢性疾病风险，千万不可掉以轻心。

怀孕太瘦或太胖都不好

究竟孕期的体重增加都长到哪去了？李婉萍营养师指出，足月胎儿的体重约3～3.6公斤，胎盘占0.7～1.3公斤，羊水约0.9～1.4公斤，乳房组织因人而异约为0.9～1.4公斤，血液供应约1.8公斤，储存脂肪与母乳等营养物约2.5～4公斤，子宫增加重量0.9～2.3公斤。