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STEP 5 >举腿外展运动

使骨盆肌肉强韧，增加骨盆及会阴肌肉的弹性以利生产。

（1） 孕妇平躺，手臂和身体成直角向外伸开，先做“廓清式呼吸”全身放松后，抬起右腿，脚尖向前伸直，同时自鼻孔慢慢吸入一口气。

（2） 用口慢慢吐气，脚掌向上屈曲，同时右腿向右侧外方伸展右手臂约呈45度。

（3） 脚尖向前再度伸直，自鼻孔吸气，并将右腿慢慢抬高、内收。

（4） 用口慢慢吐气，并将右腿放回最初位置之地板上。

（5） 没有抬高的一腿要保持平贴地面。

（6） 两腿交替做，一天各做3次。

呼吸运动

呼吸第一招 >廓清式呼吸

运用时机：每种呼吸招式的开始与结束都要用到廓清式呼吸。

以鼻子深吸一口气，再慢慢以口吐出。

目的：减少因快速呼吸而造成过度换气。