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TOP1／豆类及其制品：黄豆、豆腐、豆浆

这类食物中含有丰富的“大豆异黄酮素”，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、降低血脂、预防心血管疾病、抗癌等多重功效。

TOP2／五谷类：燕麦、糙米、胚芽米

全谷类食物含有丰富的维生素B群以及镁、铁、锌等矿物质，可帮更年期女性提高新陈代谢，同时也能舒缓焦躁不安的情绪。此外，燕麦、小麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮，能帮熟女补充植物性女性荷尔蒙，让更年期过得更舒适。

TOP3／坚果类：芝麻、核桃、杏仁

坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E，同时也是镁的来源之一，这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡，同时也具有推迟老化、预防心血管疾病及舒缓潮红、改善皮肤干痒等功用。

TOP4／海鲜：小鱼干、秋刀鱼、虾

深海鱼富含Omega-3不饱和脂肪酸，可以帮熟女降低血液中的三酸甘油脂，减少心血管疾病发生的可能性，而带骨的鱼类、蛤蜊、虾，特别是小鱼干，都是补钙的好帮手。