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就像一般产妇一样，在产后从后面看起来，不但屁股变大了，似乎走路「外八」，愈来愈像一只「老母鸡」，骨科女医师陈怡孜，同样有此困扰，为了不让自己下半身变形、走路外观变丑，于是她在产后1周尝试使用风行日本的「骨盆瘦臀运动」，果然在短短3至4个月内，终于有了惊人的发现。

产后下半身变化最多，主要是因为怀孕时受到贺尔蒙变化的关系，会让韧带变松，骨盆也变得比较外扩浑厚。（摄影／黄曼莹）

自然产的骨科医师陈怡孜表示，当发觉自己产后臀部变大时，身为骨科医师更应该努力想办法克服，于是想到日本正流行的「骨盆瘦臀运动」，不必去坊间找推拿或按摩师，自己在家就可以依照动作慢慢进行，建议产后(自然产)1周后伤口稳定，完全不疼痛之后即开始做。

如果担心动作不够雅观，也可以在浴室做，陈怡孜医师表示，自己都选择在每天上完厕所之后做，1天做5次，短短几个月后，果然臀部看起来不再胖肿。再搭配原本进行的凯格尔运动，缩臀的效果大增。

产后下半身变化最多，主要是因为怀孕时受到贺尔蒙变化的关系，会让韧带变松，骨盆也变得比较外扩浑厚，甚至连腰椎尾底骨方向也会跟着改变，也因为骨盆外扩，会连动到大腿股骨与小腿胫骨，跟着朝外扩张，于是走路看起来像「老母鸡」，十分不雅；必需将骨盆位置调正回来，才能使臀部内缩，大腿与小腿的方向，也自然回复正常。

骨盆瘦臀运动步骤：

1.双脚打开，两脚脚跟间距与肩同宽。

2.脚尖朝外45度角站立。

3.上身挺直，两手插腰，与两肩同高，臀部夹紧。

4.膝盖弯曲往下蹲，上身打直，把臀部往上提。

5.呼一口气，双膝盖尽量向内并拢，此动作可紧缩骨盆。(如果膝盖感觉疼痛请停止，并直接做下一个动作即可)。

6.吐完气，大腿内侧用力往内靠，膝盖慢慢打直，慢慢起身回复站姿。

7.每天约重覆动作做5次。

骨盆瘦臀运动：膝盖弯曲往下蹲，上身打直，把臀部往上提。（摄影／黄曼莹）

呼一口气，双膝盖尽量向内并拢，此动作可紧缩骨盆。（摄影／黄曼莹）

【医师小叮咛】：

陈怡孜医师表示，产妇做「骨盆瘦臀运动」的好处，除了可以紧缩臀部之外，大腿也有内旋效果，不会出现O型腿，同时小腿看起来也较直较长，建议1天不要超过5次，做太多次可能会伤到膝盖，尤其体重过重的产妇，则不太适合，体重愈重对膝盖负担压力愈大，反而可能会受伤。

陈怡孜医师表示，产妇做「骨盆瘦臀运动」的好处，除了可以紧缩臀部之外，大腿不会出现O型腿，小腿看起来也较直较长。（摄影／黄曼莹）