1 2014/3/21 下午 04:16:39

产后屁股变大 女医骨盆瘦臀效果佳

──【名医减重】专题

(关键字: 骨盆 , 陈怡孜 , 膝盖 , 瘦臀 , 骨盆运动

就像一般产妇一样,在产后从后面看起来,不但屁股变大了,似乎走路「外八」,愈来愈像一只「老母鸡」,骨科女医师陈怡孜,同样有此困扰,为了不让自己下半身变形、走路外观变丑,于是她在产后1周尝试使用风行日本的「骨盆瘦臀运动」,果然在短短3至4个月内,终于有了惊人的发现。

產後下半身變化最多,主要是因為懷孕時受到賀爾蒙變化的關係,會讓韌帶變鬆,骨盆也變得比較外擴渾厚。(攝影/黃曼瑩)
产后下半身变化最多,主要是因为怀孕时受到贺尔蒙变化的关系,会让韧带变松,骨盆也变得比较外扩浑厚。(摄影/黄曼莹)

自然产的骨科医师陈怡孜表示,当发觉自己产后臀部变大时,身为骨科医师更应该努力想办法克服,于是想到日本正流行的「骨盆瘦臀运动」,不必去坊间找推拿或按摩师,自己在家就可以依照动作慢慢进行,建议产后(自然产)1周后伤口稳定,完全不疼痛之后即开始做。

如果担心动作不够雅观,也可以在浴室做,陈怡孜医师表示,自己都选择在每天上完厕所之后做,1天做5次,短短几个月后,果然臀部看起来不再胖肿。再搭配原本进行的凯格尔运动,缩臀的效果大增。

产后下半身变化最多,主要是因为怀孕时受到贺尔蒙变化的关系,会让韧带变松,骨盆也变得比较外扩浑厚,甚至连腰椎尾底骨方向也会跟着改变,也因为骨盆外扩,会连动到大腿股骨与小腿胫骨,跟着朝外扩张,于是走路看起来像「老母鸡」,十分不雅;必需将骨盆位置调正回来,才能使臀部内缩,大腿与小腿的方向,也自然回复正常。

骨盆瘦臀运动步骤:

1.双脚打开,两脚脚跟间距与肩同宽。

2.脚尖朝外45度角站立。

3.上身挺直,两手插腰,与两肩同高,臀部夹紧。

4.膝盖弯曲往下蹲,上身打直,把臀部往上提。

5.呼一口气,双膝盖尽量向内并拢,此动作可紧缩骨盆。(如果膝盖感觉疼痛请停止,并直接做下一个动作即可)。

6.吐完气,大腿内侧用力往内靠,膝盖慢慢打直,慢慢起身回复站姿。

7.每天约重覆动作做5次。

骨盆瘦臀運動:膝蓋彎曲往下蹲,上身打直,把臀部往上提。(攝影/黃曼瑩)
骨盆瘦臀运动:膝盖弯曲往下蹲,上身打直,把臀部往上提。(摄影/黄曼莹)

呼一口氣,雙膝蓋儘量向內併攏,此動作可緊縮骨盆。(攝影/黃曼瑩)
呼一口气,双膝盖尽量向内并拢,此动作可紧缩骨盆。(摄影/黄曼莹)

【医师小叮咛】:

陈怡孜医师表示,产妇做「骨盆瘦臀运动」的好处,除了可以紧缩臀部之外,大腿也有内旋效果,不会出现O型腿,同时小腿看起来也较直较长,建议1天不要超过5次,做太多次可能会伤到膝盖,尤其体重过重的产妇,则不太适合,体重愈重对膝盖负担压力愈大,反而可能会受伤。

陳怡孜醫師表示,產婦做「骨盆瘦臀運動」的好處,除了可以緊縮臀部之外,大腿不會出現O型腿,小腿看起來也較直較長。(攝影/黃曼瑩)
陈怡孜医师表示,产妇做「骨盆瘦臀运动」的好处,除了可以紧缩臀部之外,大腿不会出现O型腿,小腿看起来也较直较长。(摄影/黄曼莹)

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