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★【抗癌10大關鍵】★

今年5月於維也納舉行的歐洲肥胖大會上，專家們也表示，一個有10項要求的「戰勝癌症藍圖」，可以將罹患癌症的幾率降低40%。在這類最大規模的分析中，專家們警告說，垃圾食品、即食食品和紅肉只應該適度食用，應該選擇富含全穀物、水果和蔬菜的飲食。

抗癌好方法：多做運動，多走路，多做園藝和家務。少坐，減少看電視、電腦、手機和平板電腦的時間。

世界癌症研究基金會（WCRF）的建議是基於對5100萬人和17種癌症的研究的分析。來自WCRF的吉奧塔•米特羅博士Giota Mitrou說，要盡可能多地遵循這些建議，而不僅僅是其中的一部分。

研究人員提出的「10大戰勝癌症藍圖」計畫包括：

●1.保持健康的體重。

●2.少吃速食和其他高脂肪、高澱粉、高糖的加工食品，如零食、烘焙食品、甜點和糖果。

●3.每週攝取不超過3份紅肉，如牛肉、豬肉和羊肉（350-500克）。

●4.少吃加工肉類， 多喝水和不加糖的飲料，不要喝加工過的果汁。

●5.不要喝酒。

●6.避免膳食補充劑，僅通過飲食來滿足營養需求。

●7.用母乳餵養寶寶，母乳餵養對母親和嬰兒都有好處。

●8.定期體檢，遵循健康專家的建議。

●9.多做運動，多走路，多做園藝和家務。少坐，減少看電視、電腦、手機和平板電腦的時間。

●10.每天吃5份（400克）水果和蔬菜，特別是綠葉蔬菜，如花椰菜、秋葵、茄子和根莖類蔬菜等，不同顏色的水果，以及全穀物和豆類，如豆類和小扁豆。