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想要「腸」命百歲，簡單5招保護腸道健康。（圖片提供／台灣乳酸菌協會）

“肠”命百岁　简单5招

1.健康饮食：多喝水，少红肉，每日5份以上蔬果，多摄取全谷、根茎类等高纤食物，降低大肠癌发生机率，助好菌存体内。

2.补充好菌：多喝优酪乳，是补充好菌最便捷的方式，且建议饭后喝，养成天天喝的习惯，帮助肠健康，增加好菌增生。

3.健康运动：应依照运动333原则：每周3次、每次30分、心跳达130以上，不仅仅对肠道好，更对身体全面健康有帮助。

4.细嚼慢咽：保持进食好心情，建议进食时保持放松和良好的心情，尽量别暴饮暴食，避免消化不适，造成肠道病变。

5.排便顺畅：养成固定排便习惯，每日定时“蹲”一下厕所，让肠胃养成固定排便习惯，让毒素勿停留在肠道太久。

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